體育健康小常識

　　在進行體育活動時，知道一些小知識可以事半功倍，也可以降低事故的發生概率，還能降低事故發生的傷害程度。下面是由小編收集整理的體育健康小知識，供您參考。

　　體育與健康小常識

　　一、同學們在運動後為什麼要進行整理放鬆活動?

　　整理活動使緊張的肌肉得到放鬆。及時使血液流回心臟，從而消除疲勞。

　　如果激烈運動後立即靜止不動，能造成肌肉僵硬，所以，在劇烈運動後不能立即坐下休息。

　　二、在跑步鍛鍊時同學們經常問是用鼻子還是用口還是口鼻同時呼吸?

　　剛開始跑步時，速度較慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距離越長，速度越快，身體對氧氣的需求增加，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應。同時在跑步過程中不要講話打鬧，因為跑步時要保持一個平穩的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節奏，影響健身效果。此外，講話、打鬧還會轉移注意力，造成運動傷害。

　　三、為什麼飯後不宜做劇烈運動?

　　飯後半小時不宜做激烈運動，因為餐後血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。如果長期餐後運動，容易得闌尾炎。所以養成飯後不立即做劇烈運動的習慣。

　　四、同學們節假日在家進行自主體育鍛煉在什麼時間進行鍛鍊較好?

　　根據人體生物鐘規律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。其次，晚上鍛鍊只要選擇合適的運動專案也會收效甚佳。如選擇：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。

　　五、什麼是運動性腹痛?它是如何造成的?在鍛鍊中如何提前進行預防?如何進行處理?

　　1、什麼是運動性腹痛?

　　運動中腹痛是指在體育運動產生的腹部疼痛。它不是疾病，隨著運動停止，症狀可以逐漸緩解。

　　2、運動性腹痛產生的原因：

　　***1***主要是在運動前準備活動不充分

　　***2***呼吸節奏紊亂：

　　a.主要是同學們沒有按呼吸的要領進行，一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼。

　　b同學們在跑步中講話，因講話打亂呼吸節奏，還容易肚子裡灌風，

　　導致岔氣。

　　***3***運動前吃的太飽、飲水過多。

　　3、預防運動性腹痛的措施

　　***1***運動前要認真做準備活動，注意運動要循序漸進。

　　***2***講話、打鬧破壞了呼吸節奏，是造成同學們在跑步中腹痛的一個重要原因。所以強調不要在運動中講話。

　　***3***同學們在參加體育活動前要少吃，少喝水和碳酸類飲料。

　　4、當出現腹疼時應如何應對

　　***1***首先不要緊張，其次應降低運動強度，如減慢速度，加深呼吸，並用手按壓疼痛的部位並彎腰跑一段距離，同時做幾次深呼吸，疼痛會減輕或者消失。

　　***2***尤其值得提醒同學們的是：對於不明原因的運動腹痛，不能自己盲目治療，及時就醫。

　　1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

　　2、進餐後不宜運動

　　進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

　　3、在不適當的地點運動會帶來傷害

　　由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。