一週減肥方法小妙招

  想要減肥又不想虐待自己,那麼就來吃東西減肥吧,今天小編給大家分享一週減肥食譜,幫你快速達到減肥的目的,一起來看下吧。

  7天減肥方法食譜詳情

  星期一

  早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

  星期二

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期三

  早餐:煮雞蛋***不限***,烤麵包***不限***,葡萄水果,咖啡***不加糖奶***。

  午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡。

  星期五

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。

  晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。

  星期六

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。

  晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。

  星期日

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。

  一週減肥方法的小妙招

  1、只吃全營養食品

  什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物,食物加工的次數越少,營養越高,熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓, 而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而,現在的食品大部分都是經過好幾次加工的,想買到全營養食品是不太可能的,那麼就只能自己親自動手了。

  2、簡單飲食

  健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料,在烹調的時候,調味料要儘量 少放,這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

  3、吃慢點

  食物消化有個完整的鏈條,首先要經過口腔牙齒咀嚼,將食物切碎,通過唾液攪拌後再到胃裡面,胃裡的酶、酸等物質再把食物打散,這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼,直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果,一是導致飲食過量,從而造成肥胖,另一方面會導致營養不良。吃飯時,把注意力放到食物的香味和賣相上,而不是自己的刀叉上。

  4、定時飲食

  每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液迴圈系統,還可以領導胃口大增。

  5、覺得餓了就要吃,飽了就要停下來