一週減肥方法小妙招

　　想要減肥又不想虐待自己，那麼就來吃東西減肥吧，今天小編給大家分享一週減肥食譜，幫你快速達到減肥的目的，一起來看下吧。

　　7天減肥方法食譜詳情

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋***不限***，烤麵包***不限***，葡萄水果，咖啡***不加糖奶***。

　　午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　一週減肥方法的小妙招

　　1、只吃全營養食品

　　什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓， 而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品，只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那麼就只能自己親自動手了。

　　2、簡單飲食

　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要儘量 少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

　　3、吃慢點

　　食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裡面，胃裡的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。

　　4、定時飲食

　　每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液迴圈系統，還可以領導胃口大增。

　　5、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來