日常減肥方法小妙招
現在減肥的方法有很多,每一種減肥的效果也都都是不相同,但是有很多是一直沒有減肥的效果的,這真的是因為方法不對嗎?今天,小編為你帶來了。
日常減肥方法
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後, 適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的,看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。
為了達到目標,請試著留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
在今年之內決心要瘦下來的各位,請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧,相信各位一定可以瘦下來。
日常減肥小妙招
1.飯後想吃甜食,選黑巧克力。飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2.補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4.吃有機食物。有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裡買切好的食物。舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
9.讓雙手忙起來。一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
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