瘦身減肥方法小妙招

  據調查資料顯示,每年大概有百分之八十左右的女性為了減肥而花錢,但是取得效果的卻很少。大部分女性即使花錢了也不一定能瘦,這也給很多女性產生一種誤解:肥是如何也減不了的了。那麼,真的如此嗎?當然不,如果你幸運的看到這篇減肥方法小妙招,那麼,即使不花錢,你也能輕鬆瘦下來。下面是小編為大家整理,供大家參考!

  之生活篇:

  1、餐具的大小

  你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。

  2、記錄每日三餐

  瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

  3、食物的選擇

  如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那麼你胖不是沒有理由的,不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,儘量選擇體積比較大,飽腹感比較強然後熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。

  4、多喝水多運動

  很多人在減肥期間都多少有一些便祕,這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運動並不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

  5、充足的睡眠

  年齡的增長讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

  之運動篇:

  1瑜伽

  瑜伽是最好的減肥方式,且對身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時候,即使是在茶水間也可以來一個小小的瑜伽,而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽,不要小看這些小小的動作,確實是減肥方法小妙招,堅持下來,既能讓你的外形更加漂亮,還能讓你更加瘦。

  2選對運動時間

  你是不是不管不顧,只要想起來就去運動呢?這樣是不行的。經過科學驗證,在黃昏時間七八點鐘的時候是一天中鍛鍊瘦身最有效的時間段。在這個時間段做深蹲、跳繩或者是後踢腿、有氧運動等,效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招,但是不長期堅持是不行的。

  3公交地鐵也瘦身

  在坐公交車、地鐵的時候,鍛鍊手臂,瘦胳膊是最好的。方法很簡單,在離牆三十釐米的地方兩腿交叉一手扶牆,彎曲並將體重壓在臂腕上,然後進行,能讓胳膊變瘦哦。此外,將包提到腰部,可以鍛鍊肌肉,是不是減肥方法小妙招,一試就知道。

  4大步走、爬樓梯

  行走過程中,大步向前是一種很好的鍛鍊方式,也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛鍊腹肌、胸肌以及臀部,在走路的時候,一定要收腹、提臀、挺胸,想象自己是T臺上的模特,正在接受萬眾矚目的關注,既能鍛鍊還能提高自己的氣質哦。

  之吃出來的苗條:

  1、控制主食和甜食的攝入

  很多女生胖都是因為愛吃東西,尤其是胃口特別好,消化也特別好,而且嘴巴非常的饞,喜歡吃各種新出的好吃的美食,那麼現在不需要你一次性就戒掉所有的美食,只需要你慢慢的來,比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,現在就可以減少一口或是減少一塊,而且吃東西的時候也不要硬撐,平時也可以用堅果類的食物來代替零食!

  2、多喝水和多喝湯

  常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的,當然飲料除外了,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢!

  3、睡前五小時別吃東西

  睡覺前的五個小時內什麼東西也不能吃哦,因為睡覺的時候身體是不會運動的,沒辦法消化食物和燃燒脂肪,而晚上的時候新陳代謝也會下降很多,你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

  4、飯後站立半小時

  胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房的話也沒關係,只需要每天三餐飯後站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化!

  5、膳食纖維幫你減肥

  這一類的纖維素被人體吸收了後是可以加強飽腹感的,讓你減少攝入食物的次數和數量,還可以控制你對於零食的渴望!