有什麼不吃藥減肥的方法

　　相信很多女性朋友在減肥的時候大都是不願意採用吃藥的方式吧，因為藥物可能會對身體造成影響。今天，小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

　　減肥最快最有效不吃藥的方法

　　300卡路里的早餐

　　早餐儘量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全穀類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

　　替換蔬菜

　　選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

　　減少外出就餐

　　外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每週只去一次，一個月內可以減掉20體重。

　　禁止夜間進食

　　夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了，週末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐總是要大份的，現在儘量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的儲藏室，一旦發現裡面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線範圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

　　去更遠商場購物

　　為了保持體重，儘量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

　　隨時隨地健身

　　可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛鍊，用來燃燒多餘的卡路里。

　　快樂的下班時光

　　下班後，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

　　遛狗

　　每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。

　　慢跑

　　午餐後20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯後2-3個小時再運動一次往往更有利於減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

　　瑜伽

　　瑜伽已經成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習好幾次。漸漸地我發現身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

　　學習一個新舞蹈

　　兩個月前，開始學習尊巴舞，每週練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

　　減肥不用吃藥的運動小竅門

　　1. 各種有氧操

　　初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。

　　3. 跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。