吃什麼蔬菜對眼睛好如何保護

　　在日常生活中，有什麼蔬菜對保護眼睛也有療效呢?下面小編整理了對眼睛好的蔬菜及保護方法，一起來看看吧。

　　對眼睛好的蔬菜介紹

　　菠菜

　　根據美國一項調查，吃大量菠菜的人，可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素，綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。研究指出，每天吃大量菠菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。

　　紅蘿蔔

　　紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和面板的健康，患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A。

　　西蘭花

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質***類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑***。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素還可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　薺菜

　　薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院。薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫別錄》言其“主利肝氣，和中”。《食經》言其“補心脾”。《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。

　　薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C、鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。

　　大蒜

　　大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　眼部保健最佳時間

　　1、早晨：7:00到9:00

　　症狀：黑眼圈、雙眼浮腫、紅血絲。

　　給眼部和眼部四周做個按摩。取出前一個晚上放在冰箱裡面的礦泉水，把雙眼閉上，然後使用礦泉水的底部由眼窩的地方輕柔的滾動到眼角的位置一分鐘。

　　2、上午：10:00

　　症狀：眼睛酸脹、臉上和眼周的面板緊繃繃。

　　找個空氣好的位置，建議靠窗，一邊用鼻子深吸氣，一邊開始閉眼，直到吸到不能再吸的時候，然後把雙眼緊閉起來，然後一直睜到最大，等到一會呼吸恢復正常以後，再用兩手握拳輕輕的敲打頭頂幾次。

　　3、午飯：12:00

　　症狀：眼皮沉重。

　　午餐儘可能清淡又有營養，簡單休息一會之後，可以做個簡單的眼球運動，放鬆雙眼，注意視線不要停留在任何物體上面，過後緊閉起雙眼，保持2到3秒以後，忽然快速的睜開雙眼，睜開雙眼之後又保持2到3秒。頭不動，把眼球分別由左、右、上、下的順序來轉動，並且各自分別都保持2到3秒。完成後睡30分鐘午覺。

　　4、午過：15:00

　　症狀：看東西有點模糊、眼睛乾澀。

　　休息一會，起立，然後把雙手以比兩肩稍寬的距離輕輕的放在您面前的電腦桌上，之後往後移動雙腳一直到身體呈前推的姿勢，然後雙臂撐住，但是要保持可以活動自如。彎曲雙臂使兩肘向外，慢慢朝電腦桌前降低胸部。頭，還有背以及臀及腿保持在一條水平線上。

　　5、下午：18:30

　　症狀：雙眼無神、無力，渾身無力。

　　下班到家之後要卸妝，可以分別用專門卸眼部和臉部的卸妝油洗去停留在您臉上一整天的化妝品和疲倦，卸妝完成以後大家不要忘了拍上爽膚水用來保溼。吃完晚餐之後到戶外去散散步。

　　6、晚上：21:40

　　症狀：熬夜造成的黑眼圈、第二天起來看到眼袋很明顯。

　　眼部瑜伽燭光冥想：挑選一個舒適的坐姿坐好，把房間的燈關掉，點燃一支蠟燭放在自己1.5到2米遠的地方，保持高度和雙眼要在一條水平線上。把脊柱挺直，然後全身放鬆起來。同時閉上眼睛，之後睜開雙眼注視身前的燭光，儘可能不要眨眼，您自己可以在心裡數數，感覺一下自己可以堅持數到第幾下，與此同時讓呼吸放鬆平穩，一直到眼睛疲勞或是有感覺眼淚要流出來的時候就把雙眼閉上，完全放鬆眼部的肌肉，這個時候想象燭焰已經開始在眉間燃燒，保持60秒。這個時候再睜開眼睛，又一次凝視燭光，然後再次閉眼休息。就這樣的動作一直做6次，如果大家做順手了的話，凝視時間可以從1分鐘增加到3分鐘或者更長的時間，之後再用相同的時間休息，如果感覺到酸脹，還有想流淚這些都是正常的現象，不用擔心。