中考心理輔導的八種減壓法

　　當中考的考生遇到心理壓力問題時，有哪些減壓法能夠幫助考生們做好心理輔導呢？下面小編為大家分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!

　　數數法

　　數數1、2、3……慢慢從1數到10，然後再從10數到1，有助於你從精神上放鬆，給自己一點時間緩衝緊張。當你再回到工作中時，會發現注意力容易集中多了。

　　呼吸法

　　呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。

　　“逃離”法

　　離開令你緊張的是非之地。站起來，走出學習地方，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

　　暴力減壓法

　　隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　寫作減壓法

　　“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

　　香精水療法

　　在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液迴圈，消除疲勞。

　　顏色減壓法

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關係，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

　　【推薦閱讀】中考緩解心理壓力的音樂

　　舒曼—《狂歡節之肖邦》《夢幻曲》

　　李斯特—《鍾》《奉獻》《愛之夢第三首》《嘆息》

　　肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協奏曲第二樂章》

　　中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

　　其他

　　《仙境Wonderland》

　　《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　《春野One Day in Spring》

　　《藍色天際Heaven Blue》

　　《迷霧森林Forest Mist》

　　《日光海岸Sunny Bay》

　　《夢花園Garden of Dreams》

　　《微風山谷Breezy Valley》

　　《霧色山脈Misty Land》

　　《月光水岸Moonlight Bay》

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