如何做好中考前的心理輔導

　　除了外力給予我們心理上的輔導之外，在中考前，我們自己也可以適當地給予自己一些暗示。下面是小編給大家整理的中考前的心理輔導，供大家參閱!

　　中考前的心理輔導：戰勝恐懼

　　很多情況下，人之所以不成功是因為害怕失敗，哪怕事實上他已經具備了成功的條件：運動員害怕發揮失常、推銷員害怕遭到拒絕、投資者害怕判斷失誤等等??我們害怕失敗、害怕受人嘲笑、害怕沒面子，總之恐懼讓我們錯失很多將要成功的機會。恐懼不但讓人懷疑世界，也讓人懷疑自己。有句話是這樣說的，失敗的人都有些共性，那就是：對過去悔恨，對現在抱怨，對未來恐懼。那麼，面對即將到來的中考的挑戰，在座的同學是否也感到恐懼?

　　前段時間我們曾給在座的同學做過一次心理測量，從量表反映出來，整個初三年級學生都存在不同程度的焦慮、緊張、感到壓力過大，情緒易激動、壓抑等等不良的心理狀態。我們總是習慣性把這些不良心理狀態歸結為考試壓力太大，其實不然，這些狀態就像我們之前熱身活動時三位同學的感覺一樣，其實質上都是源自於恐懼心理。

　　這裡我簡單介紹一下，我們的恐懼心理來源於我們對事件資訊的解讀，比如當我們把上臺當眾模仿動物這件事解讀為一種出醜、尷尬、被冒犯的時候，我們就會有擔心、害怕、不敢做等等的感覺，這些資訊和感覺就讓我們的大腦做出保護自己的選擇，不去嘗試。那麼年長日久，我們就形成了固定的模式，害怕挑戰，禁錮自己的觀念。所以面對中考時，我們常常會產生害怕未來，害怕時間不夠用，害怕複習的不全面，害怕考不好，害怕考不上理想高中，害怕現在努力太晚，害怕別人比自己強等等的恐懼心理。這種恐懼心理又會導致一些過度緊張、焦慮、浮躁、壓抑等不良狀態嚴重影響你的複習程序，最終影響最後的成功。

　　中考前的心理輔導：音樂減壓

　　舒曼—《狂歡節之肖邦》《夢幻曲》

　　李斯特—《鍾》《奉獻》《愛之夢第三首》《嘆息》

　　肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協奏曲第二樂章》

　　中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

　　其他

　　《仙境Wonderland》

　　《寂靜山林The Sounds Of Silence》

　　《春野One Day in Spring》

　　《藍色天際Heaven Blue》

　　《迷霧森林Forest Mist》

　　《日光海岸Sunny Bay》

　　《夢花園Garden of Dreams》

　　《微風山谷Breezy Valley》

　　《霧色山脈Misty Land》

　　《月光水岸Moonlight Bay》

　　中考前的心理輔導：強化自信

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論中考如何變，都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有傑出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍佈世界各地，但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇蹟。拿破崙說：“在我的學典裡沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　二、優化情緒

　　心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

　　有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考複習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中，考上重點班。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。

　　再問：我該怎麼辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上躥下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

　　通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　六、潛心每一步

　　淡化對中考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”後來心理學把這種專注於做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對中考時不要把問題想得太複雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考做準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　

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