減肥營養餐早餐搭配

　　早餐是一天之中最重要的，必須要有充足的營養。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　減肥早餐搭配什麼減肥

　　1、減肥早餐搭配什麼減肥

　　1.1、酸奶+杏仁條

　　酸奶可以通腸胃,空腹喝一杯,排毒無阻礙,但要注意購買不含糖份的低脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁條做為調味,既有口感又能排毒、促進新陳代謝。

　　1.2、全麥吐司+果汁+酸奶

　　在減肥時期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,腸胃健康;全麥吐司是用來裹腹的,因此不能吃的太多,最多兩片;果汁最好是選擇熱量較低的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有營養又能省錢。

　　1.3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　香蕉的熱量在水果中是比較高的,因此不可多吃,只能是補充營養和熱量的;而低脂芝士可以當做零食來吃,放進小包裡,餓了嘗幾口即可;天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。

　　1.4、牛奶咖啡+水果

　　很多人都喜歡用咖啡來減肥,因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的,但最好是純黑咖啡,融入低脂牛奶,既有口味也能促進減肥,然後適當的吃點水果,早餐就能搞定了。

　　2、不吃早餐能減肥嗎

　　2.1、不吃早飯更容易肥胖

　　吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食,尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

　　2.2、吃早飯有利於持續減肥

　　吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人,往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力,通過對2959名參與者的調查,有78%的人每天都吃早飯,只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱,早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

　　3、減肥早餐有哪些注意事項

　　3.1、早飯必須吃,一個雞蛋***可用鴨蛋,鵝蛋代替******每天不超過一個雞蛋***+少量麵食+豆漿***推薦豆漿***或奶.還可吃些菜包。

　　3.2、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

　　3.3、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。

　　3.4、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

　　3.5、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動***慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上***

　　3.6、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯***少量一次1到2兩***雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶***少量***,蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉***少量***,和一切蔬菜。

　　晚餐吃什麼減肥

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。

　　吃什麼水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低***每200克含30卡路里***,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。

　　2、蘋果

　　三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!