男人該如何預防糖尿病

　　每年的10月28日是男性健康日，提醒男性要關注自己的健康，男性要注意預防糖尿病。今天小編為大家推薦男人預防糖尿病的方法。

　　男人預防糖尿病的方法

　　1、釋放壓力

　　男性糖尿病的預防首先要考慮壓力的影響。傳統觀念，賦予了男性更多的責任。同時也帶來了，更大的社會以及家庭壓力。焦慮與壓力，長期得不到平衡與釋放。很容易，引發代謝功能失調。正常的糖耐量，受到影響，進而造成糖尿病的出現。所以男性要懂得怎樣釋放壓力，平時可以多運動、參加家庭休閒聚會、多與伴侶談心等。

　　2、減肥

　　男性預防糖尿病重點在哪幾個方面呢。肥胖是男性引發糖尿病的因素之一。缺少運動等，不良的生活方式，以及，攝入過多高熱量，以及高脂肪的食物。導致男性的肥胖多為，向心性肥胖。而這種肥胖，更容易引起，胰島素抵抗。

　　3、多飲牛奶

　　研究人員發現，如果男性每天喝一品脫或更多牛奶，他們患代謝綜合徵的風險減少了62%。如果他們有規律的吃其他乳製品，患這種疾病的風險可能會減少56%。男性吃的乳製品越多，他們患代謝綜合徵的可能就越低。

　　4、多吃洋蔥

　　甜潤白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴張血管、降血壓、降血脂、防止動脈硬化作用，對預防糖尿病的併發症有益。

　　5、多吃萵筍、竹筍

　　萵筍與竹筍的糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素啟用劑，對糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐後血糖，有助男性健康。

　　6、多吃魚

　　很多男性喜歡吃肉，但最近一項調查結果顯示，男性經常吃魚，而且是如沙丁魚、秋刀魚一類油脂豐富的魚類，患糖尿病的風險可降低30%左右。調查顯示，每天吃魚達到170克的男性，比每天只吃40克魚的男性，患糖尿病的風險低約30%。研究人員認為，這可能是由於魚類中含有的二十碳五烯酸***EPA***和二十二碳六烯酸***DHA***等不飽和脂肪酸改善了胰島素功能。

　　特別的是，有助於預防糖尿病的魚類只限於油脂豐富的魚類，而吃鰹魚、金槍魚等油脂含量少的魚類，對患糖尿病的風險沒有影響。90%情感嚴重壓抑的男性糖尿病患者會合並有陽痿，也就是說糖尿病患者精神壓力是陽痿發生的首要原因。

　　7、適量喝葡萄酒

　　荷蘭科學家最新公佈的一項研究結果顯示，每日飲用2-6杯紅葡萄酒的人，男性罹患輕微糖尿病的機率低。而且適度飲用紅葡萄酒的人，還可以防治骨質疏鬆和風溼性關節炎。紅葡萄酒的作用，主要是通過其中含有的抗氧化劑成分如白藜蘆醇、類黃酮兒茶素及五羥黃酮來發揮作用。

　　8、良好的生活習慣

　　合理的膳食是預防和減少疾病的發生及更年期症狀的輔助方法，要保證全面的營養，宜清淡飲食。增加蛋白質類食品，如肉類、魚蝦、牛奶等;適量攝取碳水化合物，少食多餐。並積極補充含維生素類食物。生活有規律，起居有時。

　　男性儘量避免抽菸、喝酒等不良生活方式，減少不必要的應酬;堅持長期定量有氧運動，維持健康體重。美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年男性要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品攝入。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風險降低50%。

　　9、良好的心態

　　作好充分心理準備。安閒清靜，無貪求雜念，不要有過高的妄想，不應計較得失，保持心情開朗。如遇到症狀嚴重的心理問題，應及時赴醫學心理諮詢治療。

　　10、注意自我保健

　　注意更年期身體自我保健，合理營養，重視體育鍛煉。每年進行一次身體大檢修，及時發現病狀，及時治療。

　　男性預防糖尿病小妙招

　　1、不要吃太多肉：

　　吃肉太多有時對健康不利。日本一項新研究發現，對於男性來說，尤其要注意不要吃太多牛肉和豬肉，因為攝入這兩種肉類較多的男性，患糖尿病的風險可能會更高。研究小組根據肉類攝取量將被調查者分為4組。排除與糖尿病相關的其他因素後，他們的分析表明，男性攝取肉類越多，患糖尿病風險越高。每天食用牛肉和豬肉達到約83克的男性，與只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的風險增加42%，而女性則沒有顯示這種關聯。

　　研究人員解釋有關研究結果時認為，這有可能是因為肉類中鐵元素豐富，鐵會使胰島素功效變差，而女性體內本來鐵元素的蓄積量比較少，即使攝取肉類也不容易受影響。她提醒說，男性應該更多選擇食用魚和雞肉，注意飲食平衡。

　　2、減少外出就餐的機會：

　　一項調查顯示，經常外出應酬的男士，患糖尿病等代謝綜合症的機會較一般男性為高。在相同情況下，由於女性外出飲食較剋制，患病的風險較低。

　　該調查以問卷方式調查了273名30至79歲的病人，結果發現，四成男士每星期外出用膳四次或以上;女士方面，僅16%受訪者每星期外出用膳四次或以上。男士出外吃飯的主要原因是工作應酬及無人煮食，女士出外則多因與親友聚會。她們外出時更剋制飲食。

　　3、適量飲酒：

　　醫學家希望人們記住，適量飲用的酒精飲料可以像其他食物那樣給人體帶來一定的健康效應。最新的研究發現，酒精可以激發人體產生胰島素，從而預防因血糖突然升高而導致的二型糖尿病。不過，還需要進一步研究才能確定到底多少量的酒精才能產生這樣的效果。

　　4、最好戒菸：

　　菸葉不完全燃燒會產生有毒、有害的物質，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它會破壞人體臟器細胞，比如調節人體血糖的胰腺，當胰腺功能損傷後，其分泌胰島素的功能就會減弱，從而增加糖尿病的患病風險。

　　另一方面，菸草中還有一種天然成分，叫做去甲菸鹼，會使血管收縮、痙攣，血供減少，讓組織缺血、缺氧，同時，它也會刺激腎上腺素的分泌，導致血糖升高，破壞血糖的穩定。因此，無論何時戒菸，對降低糖尿病風險，都是有百利而無一害的。

　　5、減少你的腰圍：

　　英國公眾營養協會公佈的一份研究指出，如果男性腰圍超過標準40英寸***約合102釐米***，男性患上糖尿病的風險將增加5倍，高於女性的3倍。也就是說，男性腰粗比女性更易得糖尿病。

　　尤其是2型糖尿病患者，與長期高糖、高脂肪飲食，體力活動少，身體肥胖有關，使得脂肪在細胞積聚，降低了組織細胞，對胰島素的敏感性，使血糖升高，從而引起糖尿病的發生。大約90%的2型糖尿病患者體重超標或肥胖。人到中年應定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點測量腰圍。