補氣血瑜伽視訊

　　瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程

　　瑜伽高階訓練計劃

　　1、仰臥側舉腿

　　姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。

　　要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。

　　2、反向V字起

　　姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

　　要領：收縮腹肌，雙腳儘量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

　　3、負重仰臥起

　　姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個槓鈴片儘量向後伸，上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領：收腹然後抬起上背部，槓鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。

　　4、跪姿伸展

　　姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

　　要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。