練瑜伽的益處與動作介紹

　　瑜伽已經成為了一種流行和時尚。你們知道練瑜伽的益處是什麼嗎?練瑜伽有什麼動作呢?下面小編就來告訴你練瑜伽的益處與動作，歡迎閱讀。

　　練瑜伽的益處

　　1、加強心肺功能,提高新陳代謝

　　適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食慾

　　透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　6、規律運動不易反彈

　　研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。

　　簡單的瑜伽動作

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸，那麼，駱駝式應該怎麼練習呢?

　　姿勢要點

　　跪姿，開啟我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候開啟我們的胸腔。

　　呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然後做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　將上面的動作重複練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然後完成動作。

　　4.脊背放鬆式

　　姿勢分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過上面的瑜伽練習，我們的身體迴圈得到很好的提升，堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　儘量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　效果

　　緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。

　　另外，這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　瑜伽入門的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　4、自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　5、體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

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