中老年人練瑜伽的益處有哪些

　　瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。大家知道中老年人練瑜伽有哪些益處呢?接下來小編和你一起了解中老年人練瑜伽的好處吧。

　　中老年人練瑜伽的益處

　　1、調節生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　2、調節神經系統，延年益壽

　　瑜伽是一種非常系統的健身運動，瑜伽中的呼吸練習對緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用，有研究表明，練習瑜伽呼吸可以幫助中老年調節神經系統，延年益壽。

　　3、修心養性

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸菸，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。

　　中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。

　　老年人練瑜伽的注意事項

　　1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，而且飯後的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

　　3、穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5、練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。

　　中老年人練習瑜伽的動作

　　1.樹式

　　動作要領

　　身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效

　　樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕鬆的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年痴呆。

　　2.攤屍式

　　動作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放鬆整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注於深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

　　下顎放鬆，舌頭放鬆，即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移，那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助於放鬆。

　　3.三角式

　　動作要領

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

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