女性練睡前瑜伽的好處與動作

　　睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。大家知道女性練睡前瑜伽有什麼好處呢?女性練睡前瑜伽有哪些動作呢?下面小編就來告訴你女性練睡前瑜伽的內容，歡迎閱讀。

　　女性練睡前瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

　　3、通過一系列的瑜伽體式的練習，我們的全身經絡都會變得更加通暢，氣血也會變得更加充足。堅持練習瑜伽，你會變得更加年輕健康。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　女性練睡前瑜伽的動作

　　一、開髖動作

　　開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液迴圈流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈，具鎮定安神、助眠效果。

　　先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

　　把我們的雙手輕輕地放在髖骨上，保持-10分鐘。

　　開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。

　　二、側躺扭轉

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

　　讓我們的右手觸到左膝，然後，用左腳向身體右側靠，左手平穩地置於地。

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　三、前彎鴿式

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液迴圈，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先開啟雙腿後側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。

　　雙手開啟略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。

　　若覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。

　　雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋著地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重複動作。

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，避免受傷。

　　瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的迴圈，從而可以加強我們人體的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　有規律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統的功能，

　　更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

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