孕婦練習瑜伽的要點與動作

  孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。那麼孕婦練習瑜伽有什麼要點呢?孕婦練習瑜伽有哪些動作?不如跟著小編一起來學習孕婦練習瑜伽的相關知識吧!

  孕婦練習瑜伽的要點

  1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

  2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

  7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  孕婦練習瑜伽的動作

  1、枕臂側躺

  動作要領:側躺***任意一邊***,曲臂枕於頭下,另一胳臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側後同樣方式換另一側。

  作用:這一姿勢可消除背部壓力,放鬆背部。

  2、仰屍功

  動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放於身體兩側,閉眼。

  慢慢從下往上,依次放鬆身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後,建議仰臥的時間不能太長。

  3、坐姿聆聽

  動作要領:坐在席子或毯子上,背靠牆,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

  小提醒:被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊,或是孕媽媽在生產前後,這種被動的順服的聆聽態度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

  練習瑜伽的好處

  1、修身養性

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。