睡前初級瑜伽視訊

　　很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，那沒有基礎自學瑜伽好嗎?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練瑜伽的招式

　　1、仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌開啟與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸控臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

　　功效：調整歪斜的骨骼。鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉群。

　　2、側臥彎曲

　　預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

　　功效：鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。