家庭初級瑜伽視訊

  瑜伽是健康安全的減肥手段,所以備受推崇。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  練瑜伽的飲食注意情況

  1、多食蔬菜和水果,排出代謝毒素

  營養學家建議:每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。

  其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利於身體排毒,消除內臟器官的汙垢。

  那些變質發酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產生大量的毒素,或增加肌體負擔,還是遠離為妙。

  2、食用堅果類食物,避免營養缺乏

  堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由於其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

  因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象,除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外,適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。

  如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生,就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量,滿足肌體對維生素E的需求。