睡前床上瑜伽視訊

　　瑜伽是現在越來越流行的一項健身專案，因為它對有很大的好處。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　瑜珈基本動作的練習

　　1、 簡易拜日式

　　站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。

　　2、單盤腿坐姿

　　臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。