一個月減肥的方法

　　減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、享受你的早餐

　　一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了週末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

　　這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝迴圈，對身材可是一點幫助都沒有的，這也就是週末容易長胖的原因，要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。

　　2、碳水化合物主要放在上午吃

　　米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

　　把你喜歡吃的蛋糕，麵包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

　　3、飯前喝水

　　飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

　　所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

　　4、吃非加工的食物

　　由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖***蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物***。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

　　5、5分鐘也是運動

　　很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

　　但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯後站上15分鐘，也能有助於腰圍減少。

　　一個月減肥的小妙招

　　1、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　2、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧。

　　3、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　4、站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　5、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　6、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　7、後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

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