瘦腿一個月減肥方法

　　一雙纖細修長的完美雙腿是每個女性所追求的目標，但是如何養成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿一個月減肥技巧

　　瘦腿小方法：穿鞋

　　穿上鞋底比較硬的鞋子，腳掌踩在一塊磚頭上或是一塊突起物上，堅持一個月，每天站立10分鐘-20分鐘即可，一個月後，你的小腿肚的位置會上升，腿部也更纖細顯得修長，臀部也會翹一些，這方法比較適合肌肉型腿的人。

　　瘦腿小方法：保鮮膜

　　在腿部脂肪比較多的部位塗上脂肪分解凝膠，然後緊緊的纏上一圈有彈力的繃帶，接著塗上冷凍液，把保鮮膜包上去，45分鐘後拆除，出過汗後用冷毛巾擦乾，最後把腳開啟比肩部稍微寬一些，腰部壓低，腿部與臀部呈直角，這樣不但可以瘦臀瘦腿還可以使你腿部的面板更光滑。

　　瘦腿小方法：粗鹽瘦腿法

　　粗鹽瘦腿的效果是比較好的，而且也比較簡單，在每天洗澡前，用粗鹽加上少許的熱水攪拌成糊狀，要那種塗上身上不會掉下來的程度，接著你想瘦哪裡就塗在哪裡，十分鐘後即可洗掉，粗鹽不但可以幫助發汗而且還可以促進面板新陳代謝，防止你下半身水腫。

　　瘦腿小方法：生薑瘦腿

　　至少每兩天用生薑泡一次熱水澡，曾經有MM在三個月內持續用生薑泡澡，三個月後瘦下來了8、9公斤哦，如果買不到現成的生薑水的話，可以用生薑代替哦，敲碎後放入熱水中泡著，隨後就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生薑水中，小心縮胸。

　　瘦腿小方法：搓腿

　　洗澡的時候給腿部塗上沐浴露，最好塗多一些，然後找個與腰部差不多高的地方，把一隻腳放上去，雙手搓腿，稍微用力，搓100下後你會發現效果真的好明顯哦。

　　瘦大象腿運動妙招

　　動作一

　　這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。

　　準備姿勢：兩手開啟，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。

　　注意事項：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。

　　1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。

　　2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重複動作1。

　　注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

　　動作二

　　1.雙腿開啟，膝關節微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。

　　2.右腳先向後抬起，左腳踏於地面，膝蓋微彎，重複10次後換邊做。

　　3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂到腳跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要後仰。

　　4.右腳慢慢向上抬，儘量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、

　　動作三

　　1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

　　2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

　　4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

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