大眾健身體操視訊

　　現在正是春季，不管是外出旅遊還是戶外運動，都是最佳的時期，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　體操拉韌帶的9種做動作

　　1、作用部位：大腿後側和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側

　　動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內側

　　動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嚐試將腳尖立起。

　　6、作用部位：側腰

　　動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。

　　7、作用部位：背部

　　動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　8、作用部位：大腿外側

　　動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　9、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：腰背伸直，盤腿儘可能地靠向身體。