佳木斯快樂健康體操視訊第三套
很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處,紛紛開始鍛鍊。那麼有什麼體操練習呢?現在就跟著小編一起來了解一下佳木斯快樂健康體操第三套視訊吧。
佳木斯快樂健康體操第三套視訊教程 適合中老年人的健身體操
1、手臂擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。
2、腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
3、居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然後雙腳用力反彈起身,重複運動10次。
4、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
最近訪問
- 佳木斯快樂健康體操視訊第三套
- 表揚信作文寫法
- 孩子吸允手指怎麼辦
- 一個母親給兒子的信
- 入黨群眾評議格式
- 安全生產工作檢討書範文
- 年度小學教師個人工作計劃素材模板
- 八年級上學期生物期中試題及答案
- 銀行綜合櫃員試用期工作總結範文
- 古代描寫中秋的詩句
- 共青團員自我評議小結
- 區域網內連線網路印表機需要輸入密碼怎麼辦
- 武警黨員自我鑑定
- 雷軍表示小米之家賺錢能力僅次於蘋果
- 古代踢足球是什麼樣子的
- 豬八戒吃西瓜歇後語的答案
- 幼師母親節國旗下講話稿
- 養育男孩的正確方法
- 番茄炒雞蛋怎麼做
- 教師頂崗實習心得體會範文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字