練習太極拳如何避免膝蓋的損傷

　　練習太極拳對我們的身體有許多正面的影響，但是如果運動不合理對我們的膝蓋會產生一定的損傷，不利我們的身體健康，所以要掌握練習太極拳的方法。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、靜態定式的技術要求

　　在練習太極拳的時候，無論是什麼定式步型，我們的膝關節都不宜左右內外側扭動，否則就會對我們的膝蓋造成一定的損傷。

　　同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能，前後上下的方向一定要一致。比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求後實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形技術要求中，要求前實腿的膝關節中部、脛骨儘量垂直於腳底地面，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。

　　二、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　基本功的練習也是非常重要的，如果沒有沒有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫，那麼在練習的時候也會非常容易傷到膝蓋。

　　就好比先進技術的發動機得有與之佳配的機器材料才行。比如說下肢的筋骨強度要夠，就得有站樁的功夫。

　　再比如叫你“開胯碾腳”的去練，倘若身上沒有鬆腰鬆胯的功夫，你以為說鬆就能鬆、說用鬆腰開胯帶動碾腳就能鬆腰開胯帶動碾腳啊?

　　所以說：教學視訊中的站樁功***開立步樁、弓步樁功、馬步樁功***、鬆胯功***落胯功、開胯功、塌胯功、扣胯功、轉胯功***、鬆腰功***鬆腰下墜坐勢功、鬆腰出腳功、鬆腰沉提功、鬆腰蹲起功、散盤松腰胯功***、勁走身後鬆膝功是下盤功夫和虛實轉換功夫的保障，也是練拳避免膝痛的保障。

　　三、熱身運動可以預防膝關節傷害

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，鬆柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳，更需要熱身。

　　熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微迴圈的暢通，使活動部位的區域性供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排洩。

　　從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。我教學視訊中的熱身基本功和鬆身功法都有對膝關節具有較好養護的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“鬆膝坐踝”和鬆身功的“鬆膝轉臂”。

　　練習太極拳的誤區及糾正

　　一、僵硬

　　表現

　　有剛無柔，精神緊張，動作不協調，所以筋骨不鬆，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

　　糾正

　　首先要從鬆上入手，提示學員精神放鬆，具體是雙肩要鬆沉，兩胯要鬆沉，專門練習一兩個動作體會鬆。如太極起式。

　　二、聳肩

　　表現

　　肩向上聳。

　　糾正

　　肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然後松下，這時就是最好的鬆肩，多做鬆肩去體會，也就是聳肩鬆肩。