打籃球如何保護膝蓋

　　打籃球膝蓋最容易受傷了，就算你再年輕，連續打個幾個小時，膝蓋都會有輕微的疼痛感。下面就由小編為大家介紹一下，希望能幫到您。

　　怎麼能儘量的避免膝蓋的傷病

　　如果你膝蓋目前沒有不適感，覺得自己比較健康，首先祝賀你，然後送你兩句話：打球前做好熱身 。做動作不要做超負荷的。

　　包括以前的我在內，很多人都覺得打球前熱身都是在裝X，打球都是直接上場和人死磕，從來沒有熱身的習慣，這個是很可怕的，在肌肉沒有完全熱起來的時候進行劇烈的運動，對關節的負荷是很大的，有很大一部分人的膝蓋就是這樣被毀了的。我們也可以選擇在分組打的時候邊打邊熱身，多慢跑，少運球，多傳球，打上幾組下來，身體完全熱開了，再死磕他們。熱身一定要充分。

　　人的膝蓋的生理構造決定了它的常規活動應該是前後的彎曲，而不是左右擺動***這點在很多專業的籃球護膝上也可以看的出來***，有不少人打球時喜歡進行大幅度的體前變向，膝蓋左右擺動，然後發力加速。做這種動作膝蓋要比平時承受更多的壓力，極易引起十字韌帶的傷病。 打球時應該力所能及，千萬不要超出自己的極限，比如說你的極限彈跳是60cm，平時就應該儘可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要給膝蓋過多負擔。

　　膝蓋有了傷病應該怎麼辦

　　Ⅰ無需置疑的，覺得自己可能有傷病的第一件事就是及早檢查

　　對於膝蓋傷病最廣泛也是最有效的檢查就是核磁共振***MRI***，一般來說普通醫院做MRI單個膝蓋的價格應該在700~1000之間，雖說不便宜吧，但是相對於病情加重，做個手術動輒3、5萬的費用，還真是不應該省的錢。 對於醫生的話，不可全信，不可不信。除了那些專業的運動醫學科——貌似國內只有北大三院有運動醫學科——大部分的醫生都不能給你提出針對性的建議，除了說出你的病變範圍，到了哪種程度，只要沒到了做手術的地步，給出的建議都是以後不能打球，不要進行劇烈的體育運動，不能負重太多等等之類的，這個可以找一些專業體能師，甚至於一些老隊員諮詢，久病成醫麼，他們對這些傷病見的還真比一般的醫生多，給你提出合理的建議，會詳細到改變你的打法，你適合的護具之類的，虎撲上實戰健身版就有很多熱心的大神，比如M大***mathiasych***，前幾天M大還出了本書，有興趣的可以去看看。

　　Ⅱ受傷後有側重性的增加腿部肌肉是首要，千萬不能因為有傷就避免鍛鍊，那隻會讓你受傷的部分越來越薄弱，肌肉萎縮，受傷的部位更加容易受傷。

　　其實，大部分的傷病，除了那些摧毀性突然性極強的傷病，大部分的慢性關節傷病都是由於肌肉不發達，力量不強造成的，不管是扭傷也好，勞損也罷，歸根到底都是肌肉的強度不足以保護好你的關節。要一下子完全相信這點可能有點困難，聽到這樣的說法我也是好久才徹徹底底的相信。和我熟悉的人都知道，我從初中開始就熱愛運動，熱愛跑步，初中和高中所有的校運會我都一次不落，從100米到1500米各種跑步專案我都參加過，只要參加都會取得名次，打比賽打全場的時候也是，我也基本上不會出現跑到最後體力不支跑不動的情況，所以不管打球技術怎麼樣，我對我的腿部力量還是很有信心的，從來沒有懷疑過我會腿部肌肉不發達，甚至於導致膝傷，但是很不幸，事實就是如此。受傷後有側重性的增加腿部肌肉是首要，千萬不能因為有傷就避免鍛鍊，那隻會讓你受傷的部分越來越薄弱，肌肉萎縮，受傷的部位更加容易受傷。膝蓋傷病應該有兩處的肌肉重點鍛鍊，大腿正前方的股四頭肌和大腿後方的股二頭肌，它們分別從前後延伸連線到膝蓋，直接的保護著膝蓋。對這兩塊肌肉的鍛鍊最簡單便捷的方法主要有兩種：靜蹲和直抬腿 。

　　***1***靜蹲。背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

　　***2***直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋綁在腳踝那裡，然後繃直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一個。如果沒有沙袋可以不用，或者綁點別的東西，做直抬腿的時間也可以長一點，我一般也是做三個。

　　網上這種類似的鍛鍊腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿彎舉、箭步蹲等等，我選擇了靜蹲和直抬腿這兩種比較簡單有效的，不用過多學習，也不會產生副作用。其他像全蹲什麼的，如果動作做的不到位有偏差，對膝蓋本身又是一種損傷，從而起到副作用就得不償失了。這種鍛鍊貴在堅持，已經有無數人證明了它的可行性，一定要咬牙堅持下去。

　　Ⅲ護具不是裝X，它非常有用，選合適自己的護具

　　借用HC張大民老師的一句話：現在思路已經改了，以前教練會不讓你帶護具，說是戴上後就撤不下來。現在的高水平教練會問你，你為什麼不帶護具!

　　對於膝蓋這種慢性傷不是一朝一日就能好的，對於不能忍受很長時間不能打球的哥們來說***比如我***，入手一個合適的護膝就是當務之急了。現在有四家廠商在國內的護具市場是主角，他們是：LP、MD***邁克達威***、NIKE、B牌***鮑爾芬***，其中護膝的口碑又以MD和B牌最好，就我瞭解的簡單說說吧。

　　MD425r ，這款護膝廣泛被大眾使用，我現在用的就是這一款，它的保護性和支撐性是絕佳的，上下有兩條交叉式繃帶和兩頭有貼上型固定帶，護膝兩側還包含兩條彈性鋼條。可惜它的缺點是很難避免的，因為構造複雜，透氣性極差，出了汗還會出現輕微的下滑，不過這些都是可以克服的，總而言之，這款護膝現在在網上就是230左右的樣子，價效比挺高的，值得膝蓋有傷的哥們入手。另一款419r我沒有太多關注，就不誤導人了。順便給大家說一下425r的尺碼問題，我膝蓋周長是35.5，買的M碼的，膝蓋處倒是差不多，但是感覺大腿和小腿緊繃的厲害，可能是由於我腿比較粗的原因吧。

　　下面說說傳說中的神器B 牌護膝 ，也可能是XX體育做廣告做的好，有一階段鋪天蓋地全是B牌護膝的測評，好評如潮，拋開這些不講，B牌護膝也是值得入手的好東西，它採用全編織體，包裹性、透氣性、舒適性極佳，膝蓋中間是獨特的專利彈性橡膠，針對半月板位置的支撐和按摩。B牌的護膝一共有四款，分別是基礎款，A3，P3，S。 基礎款只適合沒有傷病或者輕微的傷病的哥們作為保護預防性質的護具，因為它的主要功能是按摩膝蓋，緊繃肌肉，但是保護性很一般，兩邊的支撐比較弱。P3和A3在基礎款之上，它們的支撐性更強，比較適合有傷病的哥們，P3比A3長一點，但是A3是舒適性是最好的。S款更多是為手術後用的，它是介於專業定型護具定製護具和基礎護具之間的一款產品。 當時我把我受傷的的情況和XX體育客服諮詢了一下，他推薦我的是A3款，最後因為價格實在是超出我的承受能力而沒有買成。***——!這個護膝要1000+呢!***B牌護膝是比較貴的了，基礎款現在差不多要500，P3大概600多，A3就要上千了，最高階的S那就更貴了。

　　如果哥們不差錢，沒有傷病可以考慮入手基礎款防護，有了傷病可以考慮A3或者P3。如果條件不允許的，MD425r也值得擁有，這是我關於護膝的推薦。 戴完護膝打球，有一點也應該注意，不要打完球立馬就摘下護膝，應該用綁帶壓縮膝蓋，差不多是護膝三分之一的緊度，讓膝蓋慢慢恢復到正常，不過如果你護膝是425r的，就可以不用綁帶，打完球直接把護膝上的粘條全部開啟，護膝就鬆了很多，也可以達到用綁帶減壓的效果，我平時就是這麼幹的。