打籃球如何過貼身防守的人

　　籃球是一項劇烈的競技體育運動，在比賽過程中一不小心可能就要受傷。在籃球比賽的時候，貼身防守是十分重要的，那打籃球怎麼過貼身防守的人?下面和小編一起了解一下吧。

　　打籃球怎麼過貼身防守的人

　　1、打籃球過貼身防守要進行耐力訓練

　　貼身防守是籃球運動中防守技術,是非常重要的防守方法。防守與進攻一樣,都是至關重要的,相比於進攻,防守其實更消耗體力,所以要提高自己的防守技術,首先要進行耐力訓練。每天三公里跑,堅持下去,是鍛鍊體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對手,其實你成為一個移動的障礙,且需要面對著防水隊員。緊跟住對手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時候,手需以張開的方式,擴大防守範圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過去,另外也特別容易造成犯規。籃下就千萬要當心,因為容易造成2+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之後,你和對手已經存在時間差,也就是你的貼身防守已經失敗。

　　2、打籃球過貼身防守要弱側防守和強側防守相結合

　　防守離球較遠的對手時,距離對手要遠一些,防守時偏向有球一側的角度要大,既能控制對手,又能回縮籃下進行協同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈於體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對手時,要靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手,側對持球隊員,靠近球一側的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球,迫使對方持球隊員越區傳球。防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球,可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時,可以在對手進入籃板下區域時,轉身面向對手,在一剎那間不看球的活動。

　　3、打籃球過貼身防守內線的站位意識很重要

　　既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如,大多數內線球員並不擅長中遠投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業餘水平的球場上,這個特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛鍊,這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就儘可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率。

　　打籃球的好處

　　1、打籃球能夠互贈隊友之間的感情

　　打籃球能夠互贈隊友這件的感情,相信經常打籃球的人都會深有體會,記得以前我和一個同事不是很合得來,甚至還偶爾吵架,但是經過幾次的一起打籃球,一起配合,我越來越發現我不在有以前的那種對那位同事的隔閡,而且我們倆不但不吵架了,平時關係也是好了不少的。打籃球隊友之間的傳球,以及再面對對手時快速的應變能力都會隨著我們經常運動,經常動作,而慢慢的提高,並且在這方面,我們會根據每個人的情況提高的反應方面能力也不同,所以,在這種競爭對陣中的籃球運動,是很容易提高我們的反應能力的。

　　2、打籃球有效預防心血管病

　　打籃球時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應和代謝能力就會加強,心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道,在我國,死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　打籃球的注意事項

　　1、打籃球需要必要的器材保護

　　有人在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。

　　2、打籃球需要掌握合理的技術

　　青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了紮實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。