提高老年人大腦活性的方法

　　老人大腦的活性是可以通過一些方法來提高的，並不是一點方也沒有。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　提高老年人大腦的活性

　　1. 穩定情緒，舒暢心情

　　心情舒暢時，精神輕鬆愉快，記憶反應靈敏，思維聯絡廣泛，處理問題確切。反之，無意關心事物，記憶難以建立。

　　2. 適當調節大腦功能

　　在日常工作和生活中，安排一定時間聽音樂、散步、栽種花木、短程旅遊等活動，能調節大腦功能，增強記憶。

　　3. 減少或避免損害大腦神經

　　大腦神經受損，會使記憶力減退，故老年人注意保護大腦神經更為重要，如搞好血管疾病防治，力戒過量飲酒、吸菸和過度用腦等。都是保護大腦功能，加強和保持記憶力的重要措施。

　　4. 經常鍛鍊大腦功能

　　老年人往往因生活過於悠閒，不注意學習文化知識和某種技藝，容易引起大腦功能衰退，記憶力下降。因此，要安排一定的時間學習，使腦功能得到鍛鍊，延緩衰退的程序。

　　5. 保持生活有規律

　　生活規律性強，大腦功能活動正常，可使意識清晰，思維有條不紊，記憶深刻準確。因此，合理有序的生活節奏，勞逸結合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，對增加老年人的記憶力很有幫助的。

　　6. 注意明瞭事物的資訊內容和特點

　　老年人的視、聽覺功能減退，遇事往往難於看清或聽懂，事後記憶模糊或遺忘。因此，遇事要細看細聽，使之記憶深刻持久。

　　提高大腦活力的方法

　　做記憶體操鍛鍊

　　記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識地回憶自己看過的圖片上的資訊，幫助自己做記憶體操。

　　多做腦力工作

　　為保持大腦年輕，應該經常做一些腦力工作，如做數學題、寫文章，學習一種新技巧，這些可以刺激大腦細胞活躍。

　　打哈欠

　　研究顯示，打哈欠可促進血液流動，“冷卻”大腦。大腦在“冷卻”狀態時工作效率會更高，因此打哈欠也許有助於提高大腦靈敏度和增強大腦功能。

　　閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

　　運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

　　提升大腦活力的方法

　　1.“健腦餐”天天吃

　　腦營養學家根據大腦的營養需求設計了“健腦餐”：①營養素齊全，脂肪、蛋白質、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學者稱為五大健腦食品。②用升糖指數低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標準麵粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利於提升大腦活力。

　　2.結伴跑步

　　英國研究人員推薦：持續6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內現有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力。同時美國研究稱，單獨跑步容易會產生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好。

　　3.思考多用躺臥姿勢

　　大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只佔體重的1/40，但耗氧量卻佔全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當你思考時腦的耗氧量還要大，此時採取躺臥位，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

　　4.腦子累了做沉思冥想或跑步

　　選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態，持續20~30分鐘，有助於大腦功能的調整，恢復活力。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。

　　5.多聽音樂

　　人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔;音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能。音樂當以節奏舒緩、旋律優美的樂曲為優。

　　6.做做舌頭操

　　舌頭是大腦的先行器官，舌神經連線著大腦，當人體出現衰老時，一個顯著的症狀就是舌頭僵硬。因此，經常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。運動舌頭中醫稱“攪海”，方法是將舌頭在口腔裡以及牙齒內外、左右、上下來回運轉，然後將產生的唾液分多次嚥下。

　　7.勤練手指

　　人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛鍊大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預防腦萎縮和老年性痴呆症。

　　8.夫妻恩愛

　　瑞典研究發現，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使思維處於活躍狀態。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年痴呆症患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。

　　9.學一門外語

　　英國研究人員發現，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現的智力衰退情況要少，而且反應要快很多，原因是他們經常有大量記憶的需要，研究結論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

　　10.調整你的生活環境

　　生活環境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例，英國一項最新調查顯示，置身於藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協調能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利於腦的養護。

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