老年人失眠緩解的方法

　　失眠是我們常見的現象，可是有時候老年人失眠就嚴重影響我們老年人的身心健康了，由於老年人的身體素質差，很容易失眠。今天，小編為你帶來了。

　　老年人失眠緩解的技巧

　　1、心理調適

　　如果是因一些不順心的事引起的失眠，要進行自我心理暗示來調整心態。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事，日後再回過頭來看看，還叫事嗎?兵來將擋水來土掩，想開了、放得下，自然可安然入睡。

　　2、穴位療法

　　可以讓老伴用刷子輕刷背後督脈36下注意動作要輕，別刷破面板，從上到下刷;有節奏地按摩內關穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時醒來的失眠，可分以下幾種：1~3點氣血走肝經，3~5點氣血走肺經，所以1~3點睡不著就按太沖穴，3~5點睡不著就按魚際穴或太淵穴。若感到口苦，脅下痛，面色灰暗沒有光澤，還早醒，宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽輔穴，效果較好。

　　3、食療

　　睡覺淺又多夢者，可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生薑和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，聞其芳香氣味，可有助入睡。取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，一般10分鐘後即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後，睡眠就會明顯改善。

　　4、藥療

　　如果是心脾兩虛，可適量服用一些藥物。

　　吃什麼可以安神助眠

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　安神湯

　　將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　老人失眠怎麼辦

　　1、改變作息習慣

　　很多老人因為平日裡沒事做，所以在白天的時候也會睡上很長的時候，特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，就算是午休時間也不要超過一個小時，而且在下午3點鐘之後就不要進行午休了，這樣的話就會導致晚上失眠的。

　　2、堅持適量運動

　　如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

　　3、睡前放鬆

　　要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放鬆。在睡覺前，如果躺在了床上之後就不要去想其他的事情了，把床只當做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的，所以如果做不到放鬆自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進入睡眠。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

　　5、津液催眠

　　如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷等津液嚥下，幾分鐘後，你便進入夢鄉。

　　6、轉動眼球

　　眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

　　7、叩齒催眠

　　仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由l數到100，再從l數起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

　　8、磁鐵催眠

　　夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

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