冬季老年人如何養生的方法健康有效

　　冬季天氣寒冷乾燥，是疾病易發的季節，對於生理機能逐漸退化的老人們，寒冬對他們的健康是一個考驗。那麼冬季老年人怎麼養生呢?現在就由小編來跟你講一講冬季老年人的相關養生方法吧!

　　冬季老年人的養生方法

　　1、早睡晚起

　　在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。

　　2、溫水刷牙

　　冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

　　3、冷水洗臉

　　冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

　　4、喝溫開水

　　洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

　　5、室溫恆定

　　首先室溫應保持恆定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。室內還要保持一定的溼度，可以使用加溼器。

　　6、穿衣適溫

　　穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32―33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

　　老年人冬天養生喝的湯

　　第一：蓮藕排骨湯

　　材料：蓮藕、排骨、食鹽

　　做法：將排骨剁成塊，蓮藕去皮之後切段備用;然後將排骨和蓮藕一起放入鍋中煲湯，大約一個半小時之後就可以加入適量的食鹽起鍋。

　　功效：這道食譜具有很好的清熱補氣的作用，服用之後不僅能夠強壯身體，同時還能夠延緩衰老，保持青春容顏。排骨中含有豐富的蛋白質、脂肪以及維生素，另外各種膠原蛋白的含量也不少，不僅能夠強壯筋骨，同時含有的膠原蛋白還能夠補充細胞中的營養，令肌膚更加的飽滿。

　　除了蓮藕排骨湯之外，冬瓜排骨湯、還帶排骨湯等等都是老人冬天裡非常不錯的選擇。

　　第二：沙蔘麥冬湯

　　材料：北沙蔘、玉竹、麥冬、扁豆以及瘦肉

　　做法：瘦肉切小塊備用，其他的食材清洗乾淨，然後一起放入鍋中燉煮大約兩個小時，起鍋之前根據個人口味放入一些食鹽就可以了。

　　功效：這道食譜具有很好的潤肺去燥作用。

　　第三：阿膠雞湯

　　材料：山東阿膠、老母雞、枸杞、紅棗

　　做法：將山東阿膠捏碎，老母雞宰殺乾淨之後切塊;將所有的食材一起放入瓦罐之中，然後隔水燉煮大約兩個半小時。

　　功效：這道食譜對於女性的保健功效是非常巨大的，女性服用之後能夠起到很好的補血養顏作用，最好能夠在女性月經結束之後服用。雞湯是一種非常好的補品，特別是老母雞湯效果更加，由於其中含有非常特殊的營養物質，對於一些咽喉部位的疾病例如咳嗽、咽喉腫痛等等具有很好的治療效果。如果日常能夠經常性的服用一些雞湯，能夠很好的提高身體抵抗力。

　　除了阿膠雞湯之外，也可以選擇花旗參燉雞湯，能夠很好的清熱安神;山藥雞湯，具有很好的補氣健脾效果。

　　冬季養生喝的花茶

　　第一：黃芪茉莉花茶

　　做法：將黃芪、茉莉花放入開水之中沖泡，大約一個小時之後就可以服用了。

　　功效：這道花茶具有很好的促進身體健康的作用，特別適合一些需要長期面對電腦的人群服用。能夠有效的預防一些電腦輻射對於身體迴圈系統、生殖系統以及代謝功能的影響，有效的減少患有癌症的可能。

　　第二：枸杞密蒙花茶

　　做法：將枸杞和密蒙花一起放入開水中沖泡，一個小時之後服用，能夠有效的預防電腦輻射對於眼睛的傷害。如果出現了視力下降、白內障或者是眼睛乾澀的情況，那麼服用這道養生花茶具有很好的保健作用。

　　第三：菊花人蔘茶

　　做法：將菊花和人蔘準備好，然後人蔘切碎之後備用，一起放入杯子之中加入開水沖泡，大約十五分鐘之後就可以了。

　　功效：服用這道花茶能夠很好的去除疲勞，人蔘中含有多種維生素以及皁苷，這些物質對於人體的神經系統具有很好的協調能力，經常服用還能夠很好的提高身體抵抗力，有效的去除疲憊;菊花則是味道芬芳，服用之後具有明目以及去火的功效。兩種混合在一起服用之後，具有很好的明目以及提神的作用。不過需要特別注意的是，如果是一些高血壓的患者，最後別服用，而且人蔘也不能夠和茶葉、咖啡以及蘿蔔一起服用。

　　第四：薰衣草檸檬茶

　　做法：將薰衣草和檸檬片一起放入杯子中，然後充入開水，大約十分鐘之後就可以服用了。除此之外也可以使用檸檬汁，不過這需要在茶水溫涼之後加入。

　　功效：薰衣草是很多女性都喜歡的一種花草，除了味道好之外對於人體的好處也有很多，不僅能夠滋補身體、舒緩壓力，同時還具有消除疲勞以及振奮精神;檸檬則能夠很好的促進體內血液迴圈，令人精神變好。不過需要注意的是，這道花茶並不適合孕婦服用。