孕婦營養品的補充

　　懷孕後的女人往往會積極補充很多的營養品，但你知道嗎?營養品並不是越多越好，盲目進補對準媽媽來說是弊大於利的。那麼到底什麼要補什麼不要補，什麼時候開始補，補多少呢?

　　1.孕期補什麼營養?這三類可以有

　　經常有孕媽擔心，懷孕時是不是應該吃營養品，別的媽媽吃了我沒吃，這樣我的孩子會不會就比別人的孩子差呢?其實營養品這玩意兒，並不是吃了就一定會對孩子有好處，不吃也可能讓孩子的發育很正常。選擇營養品一定要結合自身的身體狀況，做一些膳食調查或營養檢測等，不要盲目進補。不過以下三類營養品可以特別留意下哦。

　　第一類是葉酸，葉酸是胎盤形成和發育的必需物質，對預防兔脣、顎裂等神經管疾病都大有好處。然而葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，人體能從食物中獲得的葉酸並不多，因此很多醫生都會建議備孕中或懷孕初期的女性服用葉酸片。

　　第二類是鈣，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來源於母體，因此準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食很難滿足。特別是到了孕晚期，鈣攝入量不足，很容易造成肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至引起孕婦骨質疏鬆等問題，建議孕媽們應格外補充鈣製劑。

　　第三類是DHA，DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預防胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重，同時還能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。還有研究表明，DHA可以減少產後抑鬱的發生率，有需要的媽咪也可以適量補充。

　　2.葉酸：孕前和孕早期必備品

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，最早是從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的左右，經全國25萬例中美預防神經管畸形合作專案驗證，準媽在備孕期間服用葉酸可以降低胎兒神經管畸形率85%。

　　雖然孕早期的胎兒還處於細胞分裂時期，這段時期內的營養需求與孕前幾乎相差無幾。但葉酸服用後至少要經過4周，孕媽體內葉酸缺乏狀態才會得以糾正，因此有研究認為，在孕前和孕早期三個月間要適當地補充葉酸，每天葉酸的用量為400微克，即0.4毫克。

　　3.鈣：孕晚期的守護者

　　根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克。不過，這並不意味著孕媽們需要通過營養品補充這麼大量的鈣。

　　因為，在我們的日常飲食中，孕媽們每天已經能夠獲得400-500毫克的鈣，再加上適量的戶外運動，補充維生素D以促進鈣質的吸收，孕早期和孕中期的準媽們基本上不需要額外補鈣。當然咯，如果你已經出現抽筋、牙齦鬆動等缺鈣反應則另當別論。

　　4.DHA：孕晚期的加持者

　　對於孕婦需不需要補充DHA，其實很多媽媽都抱有懷疑的態度。她們認為，以前家庭條件艱苦，從沒補充過DHA，但也沒幾個小孩出現智力問題，因此DHA什麼的肯定都是無良廣告商吹出來的!其實並不是這樣哦。

　　根據世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA、EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。而根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300毫克DHA。雖然這兩者的資料稍微有點出入，但差別也並不是很大，媽媽們可以互為參考。

　　一般來說，孕中晚期***孕20周後***至胎兒出生後6個月內服用DHA效果最佳，因為這時胎兒大腦成長速度最快的時候，需要增加對DHA的攝入。