預防孕婦營養不良的方法

　　女人一懷孕就成為了家人重點保護物件，就怕一不小心導致營養不良，其實孕婦營養不良不僅危害大人還會危害孩子的健康，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、飲食清淡

　　孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。

　　2、蛋白質的攝入量

　　為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　3、在孕早期注意攝入葉酸

　　因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,許多天然食物中含有豐富的葉酸。

　　4、維生素的供給要充足

　　如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食,可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

　　5、葷素兼備

　　葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　6、補充含鐵豐富的食物

　　適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　7、補鈣

　　孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

　　孕婦營養不良怎麼引起

　　1、飲食超標

　　很多孕婦以為為了補充營養就是不斷的吃東西,每天都要吃四五頓,且頓頓都是大餐,中午剛吃完一大碗雞湯,下午吃了一大碗豬蹄湯,晚上又吃了一大碗魚湯。每天這麼大吃大補到底能不能滿足身體的營養需求呢?其實,營養過剩也是營養不良的一種表現形式,孕婦攝取過多的肉類、水果等食物,積累了大量糖分、脂肪和油脂,但又對維生素、微量元素等攝取不夠,營養過剩的同時又屬於營養不良。所以,孕婦在日常飲食中一定要均衡一點,不能暴飲暴食。

　　2、挑食偏食

　　很多女性在懷孕期間,飲食習慣和口味會發生改變,如果僅僅是根據自己的喜好來選擇食物的話,很容易造成營養不平衡,長期下來的話,就會形成營養不良。

　　3、節食

　　有的女性難以忍受自己懷孕後臃腫的身材,想著通過節食來控制體重,平時魚肉不沾,飲食主要以素菜、水果為主。這很容易引起蛋白質、脂肪攝取不足,缺乏鋅、鈣等微量元素,並導致胎兒出現某些先天發育缺陷。

　　4、強烈孕吐

　　孕婦孕吐很容易造成營養不良,因為一旦發生孕吐,孕婦就會寢食難安,尤其是吃不了東西或胃口改變,導致營養缺乏。甚至有些孕吐嚴重的孕婦,還會無法進食,需要靠輸液來補充營養。所以,建議孕婦要多吃柑橘、楊梅、淡鹽水等,這樣增加胃酸,促進腸胃道蠕動和增加食慾,有助於食物消化吸收,緩解孕吐症狀。