練高溫瑜伽的危害

　　隨著現在生活水平的提高，很多人因為平時飲食不控制，生活作息不規律而導致肥胖。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、會有脫髮的危險

　　在一個非常熱的環境裡所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛鍊,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。

　　2、不適合練習瑜伽的人群

　　瑜伽非人人適合練習,有高血壓、脊椎毛病等的市民,學習瑜伽前宜先諮詢醫生意見;而「高溫瑜伽」***在攝氏35至38度下練習瑜伽,據報可改善身體***更容易導致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。

　　3、宜在安靜、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

　　熱瑜伽瑜珈注意事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、練習過程保持沉默

　　瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。為保證身體安全並達到鍛鍊的效果,在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。

　　1、下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　2、屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

　　3、曲腿扭轉式

　　基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。