臨產時保持體力的方法

　　有些民間的習慣是在臨產前讓準媽媽吃白糖***或紅糖***臥雞蛋或吃碗肉絲麵，雞蛋羹等，那麼臨產前怎麼吃才能保持體力?今天，小編為你帶來了。

　　臨產時保持體力的技巧

　　1、要求食品的營養價值高和熱量高，這類食品很多，常見的有雞蛋，牛奶，瘦肉，魚蝦和大豆製品等。

　　2、要求食物應少而精，防止胃腸道充盈過度或脹氣，以便順利分娩。

　　3、分娩過程中消耗水分較多，因此，臨產前應吃含水分較多的半流質良，如麵條，大米粥等。

　　4、為滿足準媽媽對熱量的需要，臨產前和順產過程中如能吃一些巧克力***不宜過多***對準媽媽很有好處，因巧克力含脂肪和糖豐富，產熱量高，尤其對於那些吃不下食物的準媽媽更為適宜。

　　臨產前飲食要注意什麼

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙食慾及正常睡眠，如豆類，包心菜，洋蔥，甘藍，青椒，茄子，土豆，紅薯，芋頭，玉米，香蕉，麵包，柑橘類水果及甜點等。

　　2、睡前別吃辣鹹食物

　　辣椒，大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，從而干擾正常飲食及睡眠，另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，造成失眠。

　　3、睡前別吃過於油膩的食物

　　晚餐豐富油膩，或進食高脂肪的食物，會加重腸胃的負擔，你可以把最豐富的一餐安排在早餐或是午餐，晚餐則吃的少一點，清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠，鎮定的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜，蒜苗，芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，而且不要放太多油，鹽，儘量多吃水煮，清燉，清蒸食物，少吃煎炸，燒烤食物，另外，食物宜軟不宜硬，尤其是做米飯時，應儘量軟一點。

　　分娩如何保持體力

　　1、產前功課要做好

　　一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多準媽媽都以為產痛很痛，自己可能無法忍受，但是更多時候，是因為分娩過程很耗費體力，並且總感覺距離生產結束“遙遙無期”，才對分娩有了更多的恐懼。

　　準媽媽應在產前多瞭解實際待產的狀況，才不會慌亂、害怕，甚至手足無措。建議準媽媽有時間時，可多參加媽媽教室，除了能有效消除生產恐懼，還能多多學習正確的呼吸方式，避免出現分娩“白費力氣”的情況。

　　2、平日要培養運動習慣

　　分娩過程既耗時又耗力，如果準媽媽平日就有運動的習慣，除了可以避免體重上升速度過快，還能讓生產過程較為順利。的確，身體健康的準媽媽會比體質柔弱者更能適應生產過程，而且生下的寶寶體力也比較好。準媽媽可在產前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，都能讓自己擁有好體力。

　　3、親友的支援很重要

　　子宮收縮帶來的疼痛，除了生理性的因素，心理性的因素也佔了很大一部分。這時，身旁親人的關懷和鼓勵就相當重要了。除了可以在語言上給予安慰，協助準媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外，身旁的準爸爸還可以轉移準媽媽的注意力，通過按摩緊繃的肌肉等讓產婦的身心保持放鬆。

　　4、飲食習慣要良好

　　懷孕期間，準媽媽的營養一定要均衡並且足夠。到了懷孕後期，由於胎兒的體重增加速度很快，母體還要儲備營養為分娩時的體力消耗做準備，如果營養不足，便很容易影響子宮收縮的力度與產程的正常進展。因此，產前可多食用補氣、養血的飲食，例如含鐵量高的食物可以降低生產過程中大量失血的危險;高蛋白食物亦可補充熱量，增加體力。不論如何，平日要逐漸養成良好的飲食習慣，只要懷孕時營養充足，維持正常的體重增加速度，滿足孕期各階段所需的熱量需求，不但能確保胎兒的健康，也能讓準媽媽順利分娩。

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