運動員增強體力的方法

　　我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實在加強體育鍛煉同時還有注意飲食的方法。那麼運動員吃什麼增強體力?今天，小編為你帶來了。

　　運動員增強體力的技巧

　　1、啞鈴

　　在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對於力量的建設者來說是最靈活的訓練器械，因為啞鈴並非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。

　　2、槓鈴

　　很多人看到槓鈴就會立刻聯想到奧運會的舉重專案，其實槓鈴對於力量訓練者來說是一項非常有效的運動器械，槓鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應的是我們真真切切力量訓練出的成效。槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。

　　3、壺鈴

　　對於全面提高整體的爆發力，壺鈴訓練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格鬥士和武術家的喜愛。

　　4、阻力帶

　　它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩豔麗的彈力帶，訓練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運動時的穩定。選擇您所需的效能水平、長度和風格***及習慣性的緊張度***。因為簡單易攜帶，作為旅行出差的力量訓練工具也是非常理想的。

　　5、TRX

　　TRX主要的是鍛鍊手臂力量，懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能於一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個動態的運動存在，並非孤立，因此可以一次活動多個肌肉群。

　　6、VIPR

　　你在健身房看到那個滑稽的空心管了嗎?它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動性、穩定性的工具，在運動訓練中載入動態強度。因為你可以任意把它撿起來，隨著身體轉動到其它部位，以現實生活情節為參考的VIPR運動和力量運動，會讓全身都聯合起來一起運動。“用VIPR，它可以幫助我們提高力量強度和肌肉和結締組織的彈性，使我們更能抵抗多種型別的損傷。

　　7、實心球

　　相信你會經常看到人們使用這些籃球形的重量訓練工具，來增加核心部分的阻力練習。但因為造型，它們註定要被抬，舉起，扔。“多方向和拋擲實心球運動的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

　　8、瑜伽球

　　瑜伽球是稍微大一些***有時較重***的版本球體，它不會反彈。這意味著你不必擔心一個拋擲地上它會彈起來。它們是很好的發展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的迴應力量越大。

　　運動員增強體力吃什麼

　　一、碳水化合物

　　1.糖

　　別聽到糖就色變，糖是人體所必需的一種營養形式，經人體吸收之後馬上轉化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其餘的糖都要在經過胰轉化為基本的單糖後，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。

　　2.大米、小麥

　　穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。

　　3.綠豆、蠶豆

　　根據豆類折營養素種類和數量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。

　　二、蛋白質

　　幾乎所有的運動員和教練員都承認補充蛋白質是十分必要的。運動員必須增加蛋白質攝人量，以便恢復運動中消耗的組織蛋白，修復損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質合成，發展肌肉力量和體積，預防運動性貧血。

　　1.肉

　　肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。

　　魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。

　　2.豆類

　　最典型的是大豆，含有較高的蛋白質***35%—40%***，甚至高於一些動物蛋白質。是素食人群補充蛋白質的唯一方式。

　　三、維生素

　　無論進行何種運動，運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內的維生素消耗會增加，需要在運動後補充些含維生素豐富的食物，像橙子、櫻桃、獼猴桃。

　　蔬菜

　　新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。

　　與運動後進食不同，體育鍛煉後的補水是可行的，只要口渴，在運動後，甚至在運動中也可補水。因為，運動時人體會失去大量水分，當失水量佔體重的4-6%時，肌肉工作能力就會下降，當失水量為體重的10%時，就會導致迴圈衰竭。所以，體育運動應注意補充體內喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動能力。

猜您感興趣：