自行車運動員補充體力的食物介紹

　　自行車這項運動是最消耗體力的一個運動之一，所以在飲食方面一定要有所針對。那麼自行車運動員們都是吃什麼食物來補充體力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　自行車運動員補充體力的食物

　　1、糖。肌糖原的含量與膳食中糖所佔的比例關係很大。主食中糖比例較高,可使肌糖原的含量增加。自行車運動員膳食中糖的比例一般以佔總能量的65%～70%為宜。

　　2、蛋白質。自行車運動對運動員力量的要求也很高。因此,蛋白質的攝入量應略高一些,達到12%～15%推薦比例的上限,以利於促進肌肉的修復和增長,力量的增強。建議運動員蛋白質的日供給量應達到每公斤體重1.6g～1.8g。

　　3、脂肪。運動中脂肪供能的作用不如糖重要。脂肪的推薦量為佔總能量的20～25%。

　　4、維生素。要注意與能量代謝有關的維生素,如維生素B1、B2、煙酸等。特別是維生素B1要引起重視,因為在多次營養調查中,維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。

　　5、礦物鹽和水***補液***。對於自行車運動員,補液是一個很重要的營養問題。當丟失汗液較多、發生脫水時,一定要注意給運動員及時補液。所謂液體一般為運動飲料,包括水、電解質、糖和其它成分。可以在訓練或比賽的前、中、後補液。補液量:少量多次的原則。

　　6、餐制要科學合理。一些運動員早晨訓練卻不吃早餐,很不合理。自行車運動員除了一日三餐,最好還要有二到三次的加餐。要特別注意運動前餐的概念,一般認為,優質合理的運動前餐可預防球員過早出現飢餓感和疲勞。一般在比賽或訓練前3小時左右吃高糖的運動前餐,糖的比例應達70%以上。來到運動場所後,再加少量的小吃,比如高能量糖塊和運動飲料。運動前餐中含高糖+優質蛋白質如少量瘦肉蛋白質,對在比賽或訓練中增加飽腹感和減輕飢餓感有好處。

　　自行車訓練注意事項

　　1、裝備不齊不適合

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全。

　　2、三類人不適合

　　首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴重者甚至可能導致不育。其次,雖然國內外多項研究表明,自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓 升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從 事這項運動。最後,青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛鍊應該注意正確姿勢。

　　3、馬路上鍛鍊不適合

　　騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由於運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣 和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無 力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　自行車運動訓練計劃

　　1、是通過提高有氧耐力和無氧耐力、力量與柔韌性,增強自行車運動員的競技水平。

　　2、是通過提高力量、柔韌性和耐力,降低自行車運動員的疲勞程度。這種訓練方法每週至少兩次,每次大約45～60分鐘,並且通過幾個階段來完成。第一階段是基礎階段,主要目的是全面提高力量和機能,要經過4～6周不間斷的訓練;第二階段的訓練時間也是4～6周,這一階段主要強調力量的訓練;第三階段使運動員逐步減少陸上訓練,增加車上訓練,主要側重於肌肉耐力的訓練;第四階段主要是保持前期訓練效果。

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