練瑜伽可不可以將肚子減下來

　　很多朋友都會通過練瑜伽來減肥瘦身，瑜伽是很流行的一種健身減肥運動，對腰腿的減肥效果特別明顯。下面是小編分享的練瑜伽可以瘦肚子嗎，一起來看看吧。

　　練瑜伽可以瘦肚子嗎

　　練瑜伽可以鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經常練瑜伽來減小肚子。

　　其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少。可是，瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優勢好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。

　　所以，採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動，你不用太過於擔心因自己“三天打魚兩天晒網”的鍛鍊習慣而出現反彈的問題。

　　瑜伽瘦肚子的動作

　　梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　5、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　3、呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度***側彎時避免腰部以上身體同時向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　半船動作

　　第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。

　　第二步：就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。

　　第三步：然後回覆到起始狀態，重複10次。

　　側撐抬腿

　　第一步：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　第二步：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　第三步：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　眼鏡蛇式

　　第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　背壁壓腿

　　第一步：將瑜伽墊對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　後抬腿前屈

　　第一步：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　第二步：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

　　小貼士：該動作比較難，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

　　練瑜伽瘦肚子的飲食要點

　　練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來說，把握這幾個要點：

　　1、多食新鮮蔬果。

　　2、減少鹽分攝入。

　　3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

　　4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

　　5、睡前2到3小時不吃東西。

　　6、不要不吃，但少食多餐為宜。

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