練瑜伽可不可以將肚子減下來

  很多朋友都會通過練瑜伽來減肥瘦身,瑜伽是很流行的一種健身減肥運動,對腰腿的減肥效果特別明顯。下面是小編分享的練瑜伽可以瘦肚子嗎,一起來看看吧。

  練瑜伽可以瘦肚子嗎

  練瑜伽可以鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經常練瑜伽來減小肚子。

  其實,與動作激烈的其他有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些,因為它燃燒熱量比較少。可是,瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且,更重要的是,瑜伽減肥的最大優勢好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢,這可是有氧運動減肥所無法達到的。

  所以,採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動,你不用太過於擔心因自己“三天打魚兩天晒網”的鍛鍊習慣而出現反彈的問題。

  瑜伽瘦肚子的動作

  梨式

  1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。

  2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  3、呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  4、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

  5、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式

  1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

  3、呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度***側彎時避免腰部以上身體同時向前傾***。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  半船動作

  第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

  第二步:就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

  第三步:然後回覆到起始狀態,重複10次。

  側撐抬腿

  第一步:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

  第二步:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  第三步:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

  眼鏡蛇式

  第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

  第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。

  背壁壓腿

  第一步:將瑜伽墊對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

  後抬腿前屈

  第一步:身體站直,然後慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然後將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  第二步:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然後換左腿支撐,重複以上的動作。

  小貼士:該動作比較難,如果不能平衡,可貼牆練習,或是找人幫忙。

  練瑜伽瘦肚子的飲食要點

  練瑜伽減肚子的時候,除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外,飲食控制也是很重要的。具體來說,把握這幾個要點:

  1、多食新鮮蔬果。

  2、減少鹽分攝入。

  3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

  4、多喝水,遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

  5、睡前2到3小時不吃東西。

  6、不要不吃,但少食多餐為宜。