練瑜伽應該怎麼瘦肚子

　　緊張的都市生活讓人們或多或少都長出了小肚子，有沒有能通過現在工作族比較喜歡的瑜伽動作就能減肚子的呢?瑜伽練習益處有哪些?現在就由小編來跟你講一講瑜伽瘦肚子的方法吧!

　　瑜伽瘦肚子的方法

　　1、第一式

　　1-1、平躺,雙腳弓起呈90度,首先預備姿勢,先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度,雙手輕輕扶住。

　　1-2、吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊,接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度,雙手自然輕放在臀部旁邊。

　　1-3、雙手輕拍、吸氣5次、吐氣5次。

　　1-4、接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動,動作重覆20次即可。

　　1-5、放鬆肢體,回覆基本坐姿。

　　2、第二式

　　2-1、平躺,雙腳弓起呈90度S

　　2-2、吐氣,雙腳呈一直一曲姿勢

　　2-3、接著,吐氣,單腳向空中伸直,另一腳彎曲用手扶住;然後,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續吐氣,換腳。作重覆20次即可。

　　2-4、注意!彎曲時保持同一角度即可,勿過度內收或靠近胸前。

　　2-5、放鬆,回覆基本坐姿

　　3、第三式

　　3-1、平躺膝蓋微彎雙腳平貼地面,平躺,雙腳開啟與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手擺向同一側。

　　3-2、吐氣運用腰的力量扭轉。吐氣,運用腰力扭轉,扭腰時,雙手自然左右擺動。注意!用腰的力量旋轉,而不是肩膀喔!身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

　　4、第四式:屈腿收腹

　　主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30～40秒鐘。

　　5、第五式:抬腿仰臥起坐

　　主要鍛鍊部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20～25個,共三組。

　　6、第六式:仰臥交替收腿

　　主要鍛鍊部位:側腹肌。雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

　　7、第七式:元寶收腹***也稱兩頭起***

　　主要鍛鍊部位:腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

　　瑜伽練習的益處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝列舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

　　最重要的是:

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　1、增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

　　6、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。