蘋果減肥的正確方法

　　都說吃蘋果能減肥，許多愛漂亮的mm們更是使足勁的吃蘋果，可是非但沒減肥反而影響了健康。其實，減肥吃蘋果不是越多吃越好的，正確的蘋果減肥方法你知道嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。瘦身男女

　　7、在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　蘋果減肥法的缺點

　　1、減重速度快，但是易反彈。

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

　　3、會營養不良。

　　4、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。

　　5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

　　怎麼減肥健康

　　吃頓豐富的早餐

　　一日之計在於晨，對身體亦如是，身體在一晚的休眠後需要及時補充足夠的養分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專業營養減肥也是特別強調減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

　　適量而不多的晚餐

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學合理的冬季減肥舉措之一。因為晚間是人體腸胃調整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話應在5：30左右***可以更早***進食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

　　不戒掉碳水化合物

　　水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會吃水果當零食，水果中的果糖也是糖類，是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

　　每天一次熱粥

　　喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排洩廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺到飽的同時可以預防能量過剩，所以說喝熱粥是冬季減肥最有效的方法之一。

　　每天食用100克肉類

　　你可以做個食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認為吃肉長胖，實際上，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當地補充熱量來增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯的選擇。烹調時注意儘量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規律把控肉食的量。

　　執行“三少”飲食計劃

　　“三少”飲食計劃即少油少鹽少糖的飲食計劃。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。高鹽高油高糖的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。原因：吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

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