如何給老年人鍛鍊

　　一些喜愛鍛鍊的老年人越來越多的出現在了生活中，其實老年人進行鍛鍊是需要掌握方法，那麼呢?下面由小編為您詳細的介紹。

　　1、散步是老年人最容易掌握的運動

　　適合中老年人健身鍛鍊的專案很多,各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、裝置條件和周圍環境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛鍊的專案。一般選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛鍊專案。

　　散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,以步當車,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。

　　2、適合老年人的健身用品

　　健身車:自行車無法替代的運動,健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　老年健身用品有哪些呢?可以用於老年人身體鍛鍊的器材有多種,如健身車,橢圓運轉機等,並且器材用品的型別也有區別,老年人健身要選擇運動量小的專案,器材鍛鍊還要注意動作與時間,要先判斷身體是否符合此項運動,不符合要求的不要盲目的鍛鍊,達到條件的則要按規定等練習,練習後覺得疲勞的,則要適當的注意休息。

　　3、老年人健身的好處

　　正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液迴圈。血液迴圈好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排洩物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

　　有利於心臟血管系統的功能,對精神起良好影響經常進行適量的體育運動,可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

　　改善消化系統功能 運動可以促進食慾,解除食管和胃的痙攣,一方面能避免發生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。

　　老年人健身的方法有哪些

　　起床活動,早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

　　頭部活動,以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

　　擴胸活動,站立的狀態下,兩腿稍微的彎曲,然後把雙臂經胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側面平舉,抬頭,停下,然後腿部在彎曲一次,雙臂也平屈後振一次。

　　交叉擺掌,站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。

　　兩掌劃圓,兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

　　老年人運動注意事項有哪些

　　忌過度興奮的運動,這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。

　　忌憋氣運動,人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

　　忌快速、超負荷運動,快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。

　　忌帶病運動,老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。

　　忌飯後百步走,飯後百步走,對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走,則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病,餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和範圍,誘發心絞痛甚至心肌梗死。