老年人鍛鍊好處
對於大多數老人來來說,上了年紀他們最大的願望就是身體健康,所以平常他們都堅持鍛鍊,不過鍛鍊的方式卻過於單一:大多數都是到公園裡連連太極,或者是現在流行的廣場舞,還說就散散步或者慢跑,其實鍛鍊也可以多樣化,尤其是下面四類鍛鍊應該常進行。
老年人負重訓練好處——益心臟。
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話。
老年人力量訓練好處——健肌肉。
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,並且優化姿態。建議每週做3—5天,每次2—3組,每組重複動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上,那麼重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。
老年人平衡訓練好處——防摔跤。
太極、瑜伽,或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛鍊強度:初學者可以做靜態運動站在一個點上保持住一種姿勢,在進階階段,可以做動態運動,在移動中挑戰平衡,這個時候你或許需要教練的指導。
老年人姿態訓練好處——護脊柱。
姿態訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。
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