適合老年人鍛鍊的專案

　　根據老年人生理特點。以動作緩慢柔和,能使全身得到活動。下面小編為您介紹。

　　1、中老年人適合散步

　　中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。

　　參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度每分鐘達80～90步為中速,100步以上為快速,路程要有一定距離一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步。

　　每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

　　2、中老年人適合健身跑

　　健身跑即慢跑的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育專案。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。

　　鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15～20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。

　　3、中老年人適合太極拳

　　有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能,加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

　　生理醫學檢查表明,常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總髮生率低。此外,大極拳還能調節神經系統功能,增進全身健康。

　　老年人鍛鍊注意事項

　　忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

　　忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　1、跑步機:比實地跑出更多距離

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

　　當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時,貼地滑輪將有助於使用者的施力,具有折收省力,撐持穩固的特點。

　　2、健身車:自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內健身。