老年人運動養生注意事項

  冬季人體的新陳代謝功能有所減弱,進行戶外運動,可調節新陳代謝機能,增加熱量產生,增強大腦皮質興奮和體溫調節,但需要注意的是,老年人由於身體各項機能下降,腿腳行動不方便,因此進行戶外運動的話,要注意的事項比較多,老年人運動養生要有一些注意事項,才能保健運動健康進行。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  戒負重練習

  老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

  戒變換頭部位置

  如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

  戒屏氣運動

  老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,這時候容易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

  戒激烈運動

  老年人不適宜進行比較激烈的運動,這是因為一方面老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。

  戒急於求成

  老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。