老年人運動要分體型

  進入老年,體型難免會悄然改變。有些老人體重大增,逼近肥胖線;有些老人四肢細瘦,腰圍卻加了好幾碼。,因為每個體型的身體狀況不一樣,要“對症下藥”。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  

  水桶型

  這類老人體格強壯,但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔,讓已骨質流失的關節不堪重負。這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中,老人要保護好關節,可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動,但不建議採用爬樓梯的鍛鍊方式。

  蘋果型

  年輕時並不胖,年老後卻腰圍大增,體重較正常,只是臀部、腹部堆積不少脂肪,形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等,患冠心病的風險也較高。蘋果體型的老人應該注重鍛鍊平衡能力和協調能力,建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是,不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作,這非但不能起到減腰圍的作用,還容易受傷。“脂肪容易在腹部堆積,多是因為生理原因,全身都運動,整體減重了,腰圍自然就下去了。”陸一帆說。

  香蕉型

  雖然說“千金難買老來瘦”,但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易營養不良,身體抵抗力弱,對環境的適應性差,特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。這類老人應調整飲食,多補充蛋白質、脂肪等營養,不能總是清粥小菜;鍛鍊應偏重小負荷的力量訓練,比如練上肢可以舉槓鈴,練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿,鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊時不要過量,一般可以連續做15次,每次3~4組,兩組間可休息三五分鐘,以身體能承受為度。

  海綿型

  體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多,他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。這類老人應把減輕體重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保證一定量的高蛋白食物。鍛鍊以訓練耐力為主,如騎車、慢跑、快走、游泳等,每週3~5次,每次至少半小時,可依身體承受能力進行調整。

  為防止運動過量,老人最好將心率控制在每分鐘120~130次,一旦超出這個範圍,就應減量或停止。患病的老人運動前最好諮詢醫生。