老年人運動要分體型

　　進入老年，體型難免會悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線;有些老人四肢細瘦，腰圍卻加了好幾碼。，因為每個體型的身體狀況不一樣，要“對症下藥”。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　水桶型

　　這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔，讓已骨質流失的關節不堪重負。這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關節，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議採用爬樓梯的鍛鍊方式。

　　蘋果型

　　年輕時並不胖，年老後卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。蘋果體型的老人應該注重鍛鍊平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。“脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。”陸一帆說。

　　香蕉型

　　雖然說“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易營養不良，身體抵抗力弱，對環境的適應性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。這類老人應調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養，不能總是清粥小菜;鍛鍊應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉槓鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊時不要過量，一般可以連續做15次，每次3～4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

　　海綿型

　　體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多，他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛鍊以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每週3～5次，每次至少半小時，可依身體承受能力進行調整。

　　為防止運動過量，老人最好將心率控制在每分鐘120～130次，一旦超出這個範圍，就應減量或停止。患病的老人運動前最好諮詢醫生。