男人養生壞習慣

　　男人總是會有一些長期形成的不良習慣，有些人覺得這些不良習慣沒什麼。那麼，男人科學養生主要遠離哪些不良習慣？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、吃飯狼吞虎嚥

　　吃飯太快不利於身體健康。精白細軟的澱粉類主食，又是那麼快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情;精白澱粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

　　2、不吃早餐

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，機體所需營養不能得到及時補充，生理機能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都會影響人的健康長壽。科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比1應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。

　　3、不經常刮鬍子

　　近些年來，男性疾病不斷上升，壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項研究表示：男人不經常刮鬍子，死亡率上升。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶?刻旃魏?擁哪行員炔瘓?９魏?擁哪行曰?a href='//' target='_blank'>心臟病或中風的機率大大降低。

　　4、不健康飲食

　　營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。男人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。專家建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

　　5、不愛喝水

　　大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

　　6、愛吸菸

　　每吸一支菸，壽命會縮短約7分鐘，吸一包，縮短壽命2小時17分鐘，終身吸菸則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運動、偏食等習慣，這4種習慣可以平均減壽12年。統計表明，10個死於肺癌的患者中，有9個是菸民。20%-30%的男性是菸民，女性只有3%-5%。戒菸任何時候都不晚，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸菸史的人應每年做1次防癌體檢。

　　7、有病不求醫

　　男人一般有苦自己咽，調查發現，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫院臨床資料來看：男性看病的頻率要比女性低3成。專家建議：要講究衛生，減少疾病。

　　8、長時間接觸電子裝置

　　打遊戲、玩電腦、用手機等電子裝置時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子裝置的關注度。

　　9、久坐不運動

　　很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運動起來。要抓住一切可能的機會鍛鍊，比如儘量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。

　　10、經常處於嘈雜的環境

　　研究發現，3%的心血管疾病與長期暴露於噪音之中有關。長期暴露在噪音汙染裡，會減壽1年。經常處於嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低。聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以採取行動避免聽力的繼續下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。

　　11、壓力大，過度緊張

　　對各種職業的4000人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：“當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓***血壓食品***病。”人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。發展良好的人際關係，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺症，如頭痛、失眠、高血壓。

　　12、偶爾才吃蔬菜和水果

　　膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉製品分別使結腸癌危險增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿蔔、西紅柿、蔥、大蒜、蘿蔔、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。

　　13、長期熬夜

　　熬夜會導致黑眼圈、眼袋和面板色素沉澱，也更容易導致面板早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高，影響人體細胞自我修復和營養吸收。同時長時間熬夜壽命會縮短，同時還會增加心腦血管病發生的機率。所以平時一定要養成良好的生活習慣。

　　14、濫用藥物

　　濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是“自殺”與意外中毒。統計意外中毒事件的原因中，以兒童***兒童食品***吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

　　15、不注意防紫外線

　　美國面板癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭髮更短，因而接觸的有害紫外線更多，患面板癌的危險比女性高兩倍。美國面板病學會調查還發現，男人的面板癌自我防護和檢查意識較差。這一問題在我國並不突出，總體來說，中國人晒太陽的時間還比較少，不會因此造成面板癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。