男人養生長壽的好習慣

　　長壽是每個人夢寐以求的東西，而且男人是家裡的頂樑柱，所以健康的體魄很重要。男人如何讓自己健康長壽呢?以下是小編為你整理有關於男人長壽的好習慣，希望能幫到你。

　　男人長壽的好習慣

　　1.每天至少喝2000ml水

　　根據英國腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。但必須是優質的白開水。

　　2.一週4~8杯紅酒

　　一週喝4~8杯的紅葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑制癌細胞發展，也可把危險降低50%。

　　3.少喝白酒

　　酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內代謝，肝細胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細胞的毒性作用，可使肝細胞發生變性、壞死，引發酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導致肝癌。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需12個月來自我修復。

　　4.抽菸不上癮

　　吸菸會大大增加肺癌發生概率，90%的肺癌患者都是吸菸者，男性吸菸患肺癌的機率是不吸菸者的23倍，女性是13倍。

　　5.適度運動

　　現代人很多疾病的發生與坐得多、動得少有關。每天最好堅持鍛鍊，慢跑和快走是較好的運動方式。

　　6.每天堅持晒太陽

　　男人缺少維生素D會導致脫髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。晒太陽是人體產生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射面板產生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、穀物食品等攝取。

　　7.保持好心情

　　醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，有助於人體內各種酶和激素產生，利於調節腦細胞的功能和改善血液迴圈，免疫功能亦隨之增強。

　　有益男人長壽的食物

　　1.火雞胸脯

　　建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅***能促進細胞生長***和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　2.橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　男人健康長壽的特徵

　　積極樂觀

　　一項新研究發現：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文，不妨採用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。

　　斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助於健康。

　　走路速度快

　　走路速度越快，距離越長，體力的永續性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

　　體重正常

　　如果你沒有肥胖症，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年釋出的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現：他們唯一的優勢就在於，他們患上肥胖症的可能性偏低。