女性護腰椎方法是什麼

　　腰椎是人體最重要的部分，但是平常生活中，我們的活動影響著腰椎的健康。那你知道女性應該如何護腰椎嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　女性護腰椎方法

　　1、不要長期彎腰

　　如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可 增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

　　2、不要長期久坐

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。

　　3、不要使用爆發力

　　腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰 部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

　　4、不要劇烈運動，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消 退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

　　5、不要睡軟床

　　我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不 利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

　　6、不要貪涼

　　腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液迴圈下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流 通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。

　　上班族保護腰椎小方法

　　1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

　　2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10釐米厚的軟墊為好。

　　3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈。坐著時最好併攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。

　　4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。

　　5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

　　6、要控制體重的增加，因為過於肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。

　　7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

　　8、在居室內不應把電視放的太高，看電視最好坐在沙發或靠椅上，腰部儘量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至痠痛為宜。

　　9、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆，要隔牆看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要儘量向上拉長，眼睛要儘量地向遠處看。

　　10、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於腦後，上臂抬起來，肘關節向兩側儘量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

　　女性傷害腰椎的壞習慣

　　1、久坐加速腰椎老化

　　現代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

　　另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是常見的病症。所以白領坐一段時間就要經常活動一下。

　　2、挎時尚大包

　　很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。

　　儘量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

　　3、穿高跟鞋長時間站著

　　高跟鞋是白領一族必備的工具，還有些女性為了拉長身形，並凸顯前突後翹的完美體態，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向後拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節，容易引發腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前後高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至於對腰椎造成傷害。

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