乒乓球近臺反拉動作要領講解

　　兵乓球作為我國的國球，深受人們的喜愛。很多人都喜歡打兵乓球來健身。乒乓球的近臺反拉技術就是用來對付弧線稍高的前衝弧圈球，所以掌握好這門技術很有必要性。以下是小編為你整理的乒乓球近臺反拉動作要領介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球近臺反拉動作要領

　　一、近臺反拉基本動作

　　1、準備階段：

　　要求站位近臺，距球檯端線大約半米左右。右腳偏後，雙腳之間的距離稍比肩寬，兩膝微屈，腳掌著地。大臂與前臂的角度一般保持在90度左右，收腹，身體保持前傾，拍形與面呈現60度左右，球拍稍高於檯面。

　　2、擊球階段：

　　弧圈球漸近身前，手臂後襬引拍至肩寬，小臂自然放鬆和大臂呈現120度左右。

　　大臂帶動前臂向前，將觸球，手腕稍內旋，拍形和檯面呈現30度-40度，掌握往來球的上升期。觸球體側，上中部，手腕同時向上，向前發力磨擦，將來球反拉出手。與此同時，腰部向左側轉動。重心移到左腳。

　　二、動作要領：

　　1、身體一定要保持前傾，關鍵是收腹。因此位近臺，收腹後將使身體距球檯空間增大。手臂向前揮動幅度可稍加大。便於磨擦球體，幫助製造弧線，也利於腰部肌肉協調配合發力。

　　2、擊球時不能倒肘，往往在近臺，也想發力，往往就倒肘，當肘關節高於前臂後，球的命中率就大大下降。如果肘部高於前臂後，拍形和檯面呈現0度，會導致拉空和下滑。因反拉時本身拍形前傾角度就小，所以一定不能倒肘。

　　3、反拉時應用並步為宜，重心穩定，膝，腰協調轉動可幫助製造弧線，增加球的前衝能力。

　　4、拍形要前傾固定，出手角度要小，直板選手觸球瞬間要集中大拇指和檯面三個指頭向上，向前爆發力量。橫板選手食指要向前用力，大拇指要調節用力。

　　5、後襬引拍不宜過大，後襬動作幅度大不易控制來球，而對方的弧圈速度快，容易造成球 “撞扳”現象，只有板主動、快速磨擦球體才能控制住來球。

　　乒乓球近臺反拉訓練方法

　　1、單球對練訓練方法：

　　***1***開始對練正手反拉，可用單線為主，要求對手在中近臺連續拉出弧圈，練習者在近臺根據來球性質正確判斷後，進行反帶，反拉練習。

　　***2***雙線定點練習，左推***撥***右反拉。

　　***3***雙線不定點練習。

　　***4***發球後，對方拉出不同落點的弧圈練習者在移動中進行反拉。

　　2、多球訓練：

　　***1***連續供出定點高吊弧圈，練習者連續訓練反拉動作。

　　***2***出定點前衝弧圈，練習者連續訓練反帶動作。通過反覆多練逐步形成自動化條件反射，達到“動力定型”。

　　***3***在動作基本熟練的基礎上可把球供去1/2球檯逐步擴大到2/3球檯，練習者在移動中進行練習。

　　3、三人多球練習方法：

　　***1***同伴***陪練員***站在練習者一方近球網的左方，連續供出搓球，對方連續拉高吊弧圈或前衝弧圈，練習者反覆訓練反拉技術。

　　***2***多球定點雙線練習，同伴***陪練員***供出搓球后，對方先拉直線連續拉斜線練習者反手擋、撥，正手反拉。

　　***3***多球不定點雙線練習，當同伴***陪練員***供出球后對方拉出不定點的弧圈球，弧線稍高就反拉。

　　***4***發球後在左半臺進行反拉，練習者發出剛為出臺的下旋球隊，對方拉高昂或低弧線前衝，練習者從左半臺用並步，移動到右半臺去反拉。

　　打兵乓球的注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　三、打乒乓球不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。