春季戶外運動注意事項

　　春天的時間很多人喜歡外出遊玩，旅遊的人多，也是因為人多的緣故很多人重視戶外運動類的活動，春節戶外運動專案多，且專案也複雜多變，但是常規性的活動有助於身體的健康，建議廣大患者外出多運動，運動時要重視其注意事項，重在安全方面，防止鍛鍊方式不對身體有諸多不適或是危害，那麼有哪些呢?

　　:地點與時間的選擇

　　春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

　　:出發前注意氣候變化

　　春季冷暖交替，氣候多變，所以，春季鍛鍊的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排汗內衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

　　:選擇合適的時間和地點

　　:運動形式的選擇

　　人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動專案，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

　　:運動前要“熱身”

　　運動前活動活動全身，做好“熱身”運動，如，揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。

　　:運動量要適中

　　許多人特別歲少年兒童跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。一旦被冷風吹到，很容易感冒。運動過程中可以摸摸自己的後頸，如果發現有微汗了，就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較合適。

　　:運動後要“冷身”

　　“冷身”運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆，劇烈運動結束後不要立即停下來休息，要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆，還能夠有效地消除疲勞。

　　:保暖並補充水

　　大量運動後，擦乾身上的汗，或者及時洗熱水澡，並換上乾淨的衣服。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時補充水，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身痠痛，多喝水可以排酸。

　　:意外的防治。

　　運動時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使人精神愉快、情緒飽滿、食慾旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。