冬季室外運動注意事項

　　冬天室外運動如不加註意，很有可能出現意外，嚴重時可能危機生命，因此冬天室外運動應嚴加註意。下面小編為你整理了一些有關冬天室外運動的注意事項，歡迎閱讀!

　　***一***

　　1、鍛鍊前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時新增衣物。

　　3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

　　***二***

　　1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗效能差的棉質內衣褲.

　　2、護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防晒霜.

　　3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡.

　　4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具.

　　5、氣候突變時***如突起大風、氣溫忽然下降等***，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等.

　　6、飲食。應多喝水，多吃水果。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.

　　7、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解.

　　冬天室外徒步注意事項：

　　1、永遠多帶些衣服以備不時之需。一定要保護頭部和頸後的溫度，帶圍脖。“如果腳冷，就加頂帽子。”

　　2、方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之後選大角的等分線。

　　3、凍傷：輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變的完全失去知覺。忌：1***揉搓組織，2***活動受傷組織，3***用雪摩擦組織，4***用涼水浸泡組織，5***用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要儘快找到醫院。

　　4、失溫：前期症狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要儘快換掉所有溼衣服、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋裡***如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好***，儘可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。

　　5、據說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。我剛開了針劑和片劑。

　　6、多代巧克力和葡萄糖。