減大腿內側的運動方法有哪些

  大腿內側的肉肉是最難減的,如何快速有效地減掉大腿內側的肉,那就需要動起來,做瘦腿運動。隨小編一起看看減肥方法吧。

  減大腿內側的運動方法

  彎曲膝蓋

  鍛鍊部位:整個大腿

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,開啟雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

  前弓步

  鍛鍊部位:整個大腿

  Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

  注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

  坐姿抬腿

  鍛鍊部位:大腿前側

  Step1 準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

  Step2 向上抬起右腿約10釐米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後,再換另一側重複。

  注意:為了專注在鍛鍊大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。

  減大腿內側最快方法:騎腳踏車

  騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

  減大腿內側最快方法:睡前做瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

  減大腿內側最快方法:多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,MM們可以多吃。

  減大腿內側最快方法:多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  減大腿內側最快方法:均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可 以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。