快速增胖的方法

　　在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候，瘦女孩們並沒有因此而感到僥倖。相反，她們正想方設法增肥。下面小編和大家分享，希望對大家有幫助!

　　
        一：

　　按時睡覺

　　每天晚上九點鐘上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。

　　按時起床

　　現在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

　　飯到七分飽

　　有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

　　心寬自然胖

　　“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都儘量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。

　　喝水長胖

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。

　　二：

　　1.養成良好的飲食習慣

　　定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥.

　　2.選擇適度烹調的食物

　　選擇經適度烹調的食物,如:蒸,燉,滷,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化

　　3.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康.採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾.

　　4.保持心情愉快,佈置良好的進餐環境,集中精神用餐.

　　緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

　　5.改變進餐的程式

　　先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.